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一个精神分裂症患者的康复日记

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楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
之所以写这个贴,是因为前一段时间,看到天涯上一篇写精分患者的帖子,主贴及跟帖充满了对患者的偏见,无知,冷漠甚至冷血。我想通过这个帖子,让普通人了解真实的精分患者的生活极其内心世界,让社会不再戴着歧视偏见的眼光看待我们,同时,通过我的康复经历,希望能帮助到更多的患者。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
首先简单说说我的病史,我有十五年病史了,如今康复得很好,我的身心非常健康,甚至比许多正常人更健康,比自己病前也更好。现在的我做着自己喜欢的工作,完全不用依赖任何人。我的兴趣爱好非常多:运动健身,跳舞,听欧美古典音乐,练字,看书,和喜欢的朋友聊天,看喜欢的电视节目,有时间就出去旅游。每天的日子丰富多彩,我的生活风生水起。比许多人过得更好。很多时候,我会忘记我是一个病人的事实。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
2、心态的调整。要康复得好,这一条起着重要的作用。发病前,我是一个非常内向孤僻爱较真的人,不爱交际,宅女一个,懒惰,喜欢钻牛角尖,是个多愁善感的“林妹妹”。出院后,我开始反思自己为什么会得这病?为什么会那个时候发作?答案出来了,我婚姻的不幸是根源,性格上的缺陷是催化剂。多年的压抑只要被某根导火索一点着,病就自然出来了。要想痊愈,就必须改变这种长期被负面情绪困扰的局面,也就是改变心态,改变性格上的弱点。那么怎样改变这些这一切呢?那时候,我看了《正能量》这本书,书上说,你要改变一种行为习惯之类的,最好的方法就是行动。最好的行动就是去运动健身跳舞什么的。于是我每天去跳广场舞健身操交谊舞什么的,喜欢什么运动就做什么运动。这样十几年坚持下来,我发现,运动不但磨炼了我的意志,还彻底改变了我的心态和性格。我变得积极乐观开朗,对生活充满了信心。以前纠结的不再纠结,执着的不再执着,以前想不开看不开的,看开了。大家都说我是凤凰涅槃,毛毛虫蜕变。现在,我有时都甚至怀疑以前的自己怎么那么愚蠢。运动彻底改变了我。我的心态变得平和乐观,充满了正能量,每天心情舒畅,觉得天是那样的蓝,水是那样的绿,感到无比幸福快乐。同时精力充沛,觉得有使不完的劲,变得非常勤快。我每天洗澡洗衣服,衣服基本上手洗。每周搞次大的卫生。每天上班顺路去菜场。每天自己做饭菜,基本上不去外面吃。而且我搞饭菜都很注意膳食均衡多样化,不因为一个人吃而随便对付。
生小孩以后一直很胖,长了几十斤肉,我以为会一直这么胖下去。加上吃这种药,大部分人都会发胖,很难瘦下去。我现在通过运动和合理的膳食,已瘦到了以前的样子,身材适中,而且已保持了十几年。由于坚持健康的生活方式,和同龄人相比,我还没出现皱纹,皮肤很好,由于跳舞的缘故,身材也很挺拔。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
3、能做的事情尽量自己做,不依赖别人。我现在已经跟正常人完全一样,独立生活能力甚至比大部分人更强。孩子五岁起,我就带着她独立生活,各种事情都是自己做,虽然在生病期间我的亲人照顾了我一下。但初步康复后,我就自己照顾自己了。各种家务事,买菜,去超市等等我都是自己去做。做事让我康复得更迅速,更好。
4、积极融入社会。除了通过工作融入社会,锻炼自己的社会功能。我还积极参加各种社会活动。如参加退休办的交谊舞,跳广场舞。小区的公益活动以及群里组织的活动如康复演讲比赛,还为精协编的小册子投稿,接受精协家工委的采访。平时积极活跃在群里,和康复不够好的患者聊天,鼓励他们。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
5、亲人的关心也很重要。记得住院期间,我非常想念我的女儿,每次见到她,都觉得非常亲切。我的亲人们都非常关心我,他们都轮流去看我。我妹妹家离医院近,他们就每周接我去他们家吃饭,还把我女儿带过来和我见面。尤其是第三次发作,在她家住了一个月,给他们造成了很大的麻烦。女儿没人照顾,侄女来家照顾了一个月。回家后,二姐还陪我住了相当长一段时间。我的女儿是一个非常阳光健康开朗乐观的女孩,也是一个心地善良孝顺的好女儿,她除了言语鼓励我,关心我,开导我之外,还常常为我分忧,家里的水电什么的坏了,都是她操心,她还很勤快,经常帮我搞卫生,把家里收拾得干干净净。哪里需要操心,她都帮我去办了。所以我也省了好多心。除了亲情,我的同事领导朋友们对我也很关心。这些我都一一记在心里。并常怀感恩之心。我想,我现在恢复得这么好,除了自身的努力,与亲朋好友们无微不至的关心和帮助也是分不开的。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
明天讲讲我是怎样减肥的。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
从160斤到102斤:无心插柳柳成荫——我的快乐减肥经历
记得那年一个电视台请了一个嘉宾,此人谈到,现代人吃得太精细、太油腻,吃肉太多,又缺乏运动,所以健康状况每况愈下。他说,精米精面是最没营养的,号召大家多吃粗粮豆类,吃植物油,油至少少放一半,盐也要少放。听他娓娓道来,似乎很有道理。那时候的我,体检时查出有轻度脂肪肝,胆结石,血脂有点偏高,体重一百三四,标准的土肥圆。健康状况不容乐观,急待改变。我想,好吧,既然只要对饮食略作改动,对健康就有这么多好处,何不试试呢?
第二天,我就跑去超市买了玉米、高粱、小米、燕麦、黑米各种豆子什么的一大堆。晚上,将它们拿出来,每样抓一点,泡了一个晚上(这一点没听张悟本的,他说不要泡,营养会流失)。第二天早上起来,将它们放到高压锅里,放半锅水,熬了一个小时,分三餐吃。炒菜时,我有意识地将油少放了一半,盐也少放了一些。这么着吃了一段时间,大约一个月吧,一天,碰到一个熟人,她说你怎么瘦了。我说不会吧我可没减肥。不过裤子的确是松了一些。我有点高兴了。
后来,又看了一期这个节目,这期给我印象最深的是那个嘉宾的饮食顺序法。他说,饮食除了吃什么,吃的顺序也很重要。吃饭前,应当先喝水,半小时后再吃水果,再过半小时后再吃蔬菜,然后再吃鱼虾肉类,最后吃主食(大意如此)。我心想,妈呀,这一顿饭不要吃一天!不过,他的吃饭顺序法到是可以试试,不吃那么久就是。第二天,我就将他的方法活学活用了:先吃水果,然后蔬菜,再荤菜,最后主食。结合张悟本的粗粮少油少盐饮食法,又这么着吃了大约一个月,同事说,你瘦了好多。我说,是吗怪不得裤子松了好多。心里更加高兴了。
我想,既然这么轻轻松松不知不觉就减了肥,何不趁热打铁,加上些运动,让效果更显著一些呢?我以前最喜欢的运动就是跳交谊舞,跳舞跳了好多年。学会了许多花样和舞步。起初只有在快三的旋转中才能体会地面飞翔,双人飞翔。后来学会了四步的快速旋转,原来四步的旋转更令人陶醉。还有吉特巴,那么潇洒,貌似随意,却有板有眼。一场舞,打发半天时间,一身爽快的汗水。还有数不清的新朋友,让人想念,却再也遇不见。一起跳舞,自生孩子后,再难如愿。现在,何不将之重新捡起来?对,这个星期就开始。于是,周末,我去了退休办。真悲哀,现在的年轻人除了上网打游戏K歌什么的,都不跳舞了。记得八十年代的年轻人跳得多疯多快乐呀。学校里坚持跳舞的也就那帮子老头老太太了,估计整个社会都差不多。
当熟悉的《蓝色多瑙河》的旋律响起,我不由自主地跟着旋转起来,要知道,以前快三可是我的最爱呀,可以连转好几个曲子。我惊喜地发现,转一曲下来,居然不头晕不气喘,看来功夫还没丢。于是,再接再厉,连着跳了探戈伦巴什么的。有几个老头老太花样真多,尤其是一个七十多岁的有些秃顶的瘦小老头,什么恰恰三步踩拉丁伦巴探戈平四金牌银牌铜牌样样都会。于是,我虚心拜他为师,在后来的一段时间里,我陆续把他的花样都学会了。我发现,我是那么喜欢交谊舞。于是,每个周末我都去跳,成了那里的常客,也是那里年龄最小的(也有四十多岁了)。
但我不能天天去跳舞呀,一来要上班,二来那里每周只跳三次,还都是白天,因此,我只能周末去一次。那还有那么多个晚上怎么打发呢?好吧,那就散步吧。于是,每天晚上去散步,风雨无阻。我发现了散步的很多乐趣。散步时,可以边走,边漫无边际地胡思乱想,走累了,可以躺在柔软的草地上,看美丽的星空,皎洁的皓月,微风轻拂如母亲温暖的手,这时,一些柔软温暖的感情就会从心灵深处缓缓的涌出。有时可能会下起绵绵细雨,同样喜欢这种润物细无声的感觉。而在滂沱夏雨后,天空会有美丽的彩虹。如果是傍晚,还可以欣赏到美丽的落日,而在秋天铺满落叶的小径上,会有无边落木萧萧下的感叹,在冬日的雪地上漫步,则会留下深深浅浅的脚印,如同岁月留下的足迹。
后来,学校工会组织学习广场舞,我也参加了,至今共举办了六期培训,我期期不落。每当到了晚上和周末,做完家务,和着欢快的节奏跳几曲广场舞我觉得又是另外一种美的享受。
就这样饮食结合运动又过了大约一个月,这一日,不止一个人,几乎所有见到我的人都发出惊呼:你怎么瘦了这么多!是不是吃减肥药了?是不是饿的呀?我说没有呀。不过心里的确是欣喜若狂。既然大家都说我瘦了,我就称称试试看。以前胖的时候最怕称体重了,这一称不打紧,指针居然指向102斤。要知道,我曾经最胖达160斤,不到半年的时间,我竟然减了几十斤。
晚上,我拿出以前旅游时买的游泳衣,发现居然套上去了,对镜一照,还真不错。于是,又拿出女儿放在家里的衣服试了一遍,发现也能穿了(我女儿1米63, 九十多斤),把我高兴得呀,整整臭美了一个晚上。那个夏天,我兴奋得一口气买了好几条连衣裙。当我穿上新裙子,在舞厅里随着优美的音乐翩翩起舞时,我的快乐充满了整个心房。从此,我再也不用穿着那些肥肥的中老年衣服了。如今,我除了自己买的衣服,大部分都是穿的我女儿的衣服。大家都说我年轻了好多。
更可喜的是,体检时,我的脂肪肝没有了,血脂也恢复了正常。
这就是我的快乐减肥经历。
以前,很胖的时候,也试过减肥:什么过午不食、过早不食、单一饮食法之类,虽然也会掉几斤,但恢复正常饮食立马反弹。我想,我已经胖了十几年了,大概一辈子会这么胖下去了。就在我打算认命的时候,没想到对饮食做出的一些小小的改变调整,让自己动一动,原本只想让自己的生活方式更健康一点,却意外地获得了减肥的成果(虽然减肥与健康并不矛盾,甚至可以说是相辅相成的)。这真是:有心栽花花不发,无心插柳柳成荫。
为什么说是快乐减肥呢?首先,我没让自己饿着,当然也没撑着。鸡鸭鱼肉照样吃,只不过是在量上有所控制。不象什么21天减肥法,苹果减肥法甚至极端的绝食减肥之类,把自己饿个半死,结果,将自己的新陈代谢弄得很低,一旦恢复饮食,反弹效果可怕。有的还折腾出一身病。以前,我也试过节食,无一例外是失败。现在,我只不过是将饮食做了一些小小的改变和调整,加上我本来就很少吃垃圾食品,喝饮料,结果自然是立竿见影。其次,我坚持快乐运动。我选择的运动都是我喜欢的。这一点很重要。我上学的时候就不喜欢体育课。一直觉得跑步仰卧起坐什么的又苦又累,枯燥乏味。但我很喜欢跳舞。随着优美的音乐翩翩起舞,我感觉如此的快乐,几个小时不知不觉就过去了。喜欢的运动能让自己一直坚持下去。
至今。我保持这样的生活习惯已经有好几年了。体重没有反弹。我想,我会一直坚持这种健康的生活方式:多吃粗粮,少油少盐少糖,不吃垃圾食品,多喝水,多吃蔬果,早睡早起。只要能动,我会一直舞下去,舞出我的健康快乐美好的人生。
减肥过程,就是一个凤凰涅磐、毛毛虫蜕变为蝴蝶的过程,为了实现蜕变,你必须改变自己。改变一些你在生活中真正想改变的东西(譬如肥胖)永远不会太晚,不管你有多大岁数(我减肥时已经有四十几岁了)。如果不进行彻底改变,那你悲哀的过去就会是你未来的翻版。从那小小的改变与成功中,你将会收获自信,还可以基于此做更多事情或者计划一个更大的改变。其实,有时,小小的改变,就能使我们产生正能量。我的减肥过程就是一个彻底改变自己的过程。减肥带给我健康、快乐、自信、毅力、意志力等,整个过程及结果带来的是满满的正能量。这些正能量深刻地改变了我的工作学习生活。也传递给了周围的人。如今,我的很多同事亲朋好友象我一样坚持合理的饮食,每天参加适量的运动。相信,他们由此带来的正能量将改变他们自己的人生,并将这种正能量传递给更多的人。
最后,谨以理查德怀斯曼在《正能量》一书中的一段话作为结尾:
请尽情地微笑,让脚步轻快起来,高昂起头,快乐地说话、跳舞、谈笑、歌唱,做任何你喜欢的事情。这样,正能量才能被驱动起来。将所有好的情境、人和事件带入你的生活中。如果你想要变得快乐,那就先感觉美好,这样才能有吸引美好事物的能量。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
@心云88 2017-10-26 16:30:24
我是一个性格懦弱的人 要抑郁了 总是觉得自己很失败 我要不要去看看医生
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如果还没到抑郁症的程度,可以通过积极参加运动,社交等活动进行调节,不用看医生。如果比较严重,那还是去看一下医生吧。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
明天谈谈这些年通过减肥和保持不反弹总结出来的一些经验和技巧。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
减肥与保持多年不反弹跟一个人的自律能力有很大的关系。多年来,我一直保持不吃垃圾食品,早睡早起,每天坚持运动的习惯。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
你可能觉得,这种严格自律的生活会非常痛苦,一点也不自由。子非鱼,焉知鱼之乐。事实上,我的感觉是,自律给了我极大的自由,自律的生活让我更快乐,更幸福。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
自律的人生更快乐
当我坐在泰国最高的大楼顶层悠闲地吃着自助餐,品味着各种丰盛的美食带来的舌尖上的享受时,我却有意识地不选甜食,也没有随性大快朵颐,而是样样浅尝即止。这对于一个吃货来说,也许会非常遗憾。但我却体会到了发自内心的快乐。当我每天5点半准时醒来,日复一日,雷打不动地坚持运动,我的内心同样感觉到的是快乐。你可能会发出疑问,人生在世,吃喝玩乐,随性而为,你却像个强迫症患者,事事克制,处处为难自己,这该是多痛苦啊,怎么还认为会快乐呢?那么,让我对比一下病友的处境:有病友天天躺在床上,什么都不做,有的就打打游戏,聊聊天,或者抽抽烟,打打牌什么的,按理这该多快乐,多舒服啊,那可真是想怎么过就怎么过。然而他们感觉到的却是痛苦,无聊,甚至生不如死。为什么会这样?其实答案很简单:自律的人生更快乐。
当你面对美食,抵挡不住诱惑,大快朵颐时,其后果是肥胖,三高,各种疾病,付出的是健康的代价,你会快乐还是痛苦?而我克制自己,坚持健康饮食理念,带来的是健康的身体,苗条的身材,美丽的外貌。牺牲一时的口腹之欲得到了长久的健康美丽,你认为哪个更划算?哪个更让人快乐?
同样,你随着性子熬夜,睡懒觉,当时是觉得舒服了。天长日久,同样对健康有害。而我早睡早起,每天坚持锻炼,可能没你睡懒觉舒服,但换来的同样是健康。这种帐相信是个人都会算。其它如打游戏抽烟喝酒打牌等等莫不如此。
所以,自律其实就是牺牲眼前短暂的快感换取长久的快乐。
培养自律能力最好的方法就是运动。选择自己喜欢的运动长期坚持下去,养成习惯后就不觉得痛苦了,甚至会感觉到很快乐。我的自律能力就是这么培养起来的。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
接受精协家工委关于减肥运动康复等问题的采访笔录
1,感觉你的恢复跟你坚持锻炼身体有很大的关系,你是怎样认识这个问题的?
确实,我的康复经历与运动有很大的关系。我是2002年病的,有十五年病史了。对于运动与康复关系的深刻认识要追溯到那次成功的减肥。如果说我们的康复象爬山,那么,我最初是在山谷徘徊,但我找到了运动这把梯子以后,我就迅速地从初级康复的山脚攀上了高级康复的山峰,从而得以一览众山小。
运动对康复的作用至少有如下几点:
一是改善健康,改善身材,改善外貌。对于我来说,运动让我摆脱了土肥圆的丑陋外表,让我变得健康年轻美丽苗条自信。
二是改善心态,让人更加积极乐观、阳光向上。
三是磨练了意志。培养了自律能力。
而以上这些,对康复都有非常大的帮助。这就是我对康复与运动关系的一点粗浅体会。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
2,群友中肥胖的人很多,你能总结一下你锻炼身体,减肥的具体方法吗?
好的。许多患者由于吃药等各种原因,都发胖了,都在为减肥发愁。我曾写过一篇日志,详细记录了我减肥的整个过程。现在我总结一下,我的减肥就四个字:健康、快乐。首先是健康二字,那些吃减肥药的,死饿的,绝食的,单一食品减肥的,都是伤身的,还越减越肥。我的减肥方法注意营养均衡,品种多样,符合健康原则。快乐二字体现在饮食方面就是基本上样样都可以吃,只是一个适量的问题。谁说减肥一定要天天青菜萝卜,这也不能吃那也不能吃?体现在运动方面,就是做自己喜欢的运动。你不一定要不管严寒酷暑、每天天不亮就起来、挥汗如雨地去暴走多少里,你可以在温暖舒适的家里、一边听着优美的音乐、或看着喜欢的电视、一边跳着自己喜欢的舞蹈、或健身操。那样的运动就不是痛苦而是一种美的享受了。
总结起来就是:饮食方面:少油少盐无糖,多吃蔬菜,适量吃水果肉食和主食,主食以粗粮为主,肉食以鱼虾为主。晚餐吃得少而清淡,最好只吃蔬菜。不吃垃圾食品(包括各种甜食饮料等)。运动方面:每天至少坚持半小时以上的有氧运动。还有一点就是不要熬夜,按时作息,早睡早起。你能做到这几点,基本上没有什么减不下来的。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
@我要的快乐35 2017-10-29 10:22:21
很高兴看到你的帖子,我想问问的是,你会不会怕别人说你得过这个病。我是个特别在意别人说法的人,我的问题也在这,曾经学生时代被同学排斥,说坏话,导致现在得了心病,甚至可以说精神压抑的出问题,现在特别不自信,生活中就是怕别人怎么想你,怎么说你,即使人家刚接触的人,在面对别人时,我就是心理很胆战,很紧张。
我的家庭生活现在还算挺好,本来一切都很好,儿子,老公,工作也是别人羡慕的那种工作,但现在就......
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我单位很多人都知道我的病,我也没有刻意隐瞒。不过,在外面,我还是尽量不告诉别人,毕竟社会还存在着歧视,即使我和大家一样,甚至比他们更健康。所以,你要做的就是,不必在意别人的看法,重要的是,我们自己怎样看待自己就够了。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
俗话说,减肥容易,要不反弹,难于上青天。我减肥后,保持不反弹有十几年了,我是怎么做到的这一点的?就一句话:坚持健康的生活方式。我的诀窍有如下几个:
一:我很少去外面吃饭。外面的东西重口味,高热量。在家里,我可以根据营养健康的原则合理的搭配食物,做到少油少盐无糖,品种多样,营养均衡。早餐,我吃用十多种粗粮混合而成的杂粮粥,十来种坚果。上午,吃三四种水果,中午,一个鸡蛋,一份肉食,一个豆制品,各种蔬菜。晚上,蔬菜。你看我每天吃的并不少,多达几十种,但我却并没发胖。诀窍就在于一个量的控制。例如主食,我用一个小勺子每种一小勺,一次十来种,各种轮换着吃。肉食则是一份一坨,大约二两多一点,鱼一份是四五两的样子。坚果是每种几粒或十几粒。还有一个最关键的:控油。我将油每天控制在25克内。盐6克。技巧是买一个带刻度的小油壶,每次装满半壶,计算好这半壶能吃多少天。盐也是一样,看一袋盐是多少克,大约能吃多少天。算得几次后,你就能估出每次大概该放多少油盐了。控油的另一个诀窍是从烹饪方法入手,多蒸炖煮,少煎炸。另外,喝粥一定不要放糖。最初可能不习惯,但慢慢就适应了。还有一点是尽量少吃垃圾食品,包括各种甜食饮料快餐什么的。即使吃也是点到即止。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
@安琪VIVII小妖 2017-10-29 19:16:25
我有抑郁症,失眠很严重,有时候整晚都睡不着。老担心自己嫁不出去,做什么都没兴趣。觉得活着没意义。用有轻生的想法怎么办
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抑郁症除了吃药,就是要改变心态,多运动,多做事,让自己忙碌起来,多跟人交往,转移注意力等。如果很严重,一定要去看医生。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
二:能动一定要动。并不是说每天一定要抽出多少个小时来专门做运动。只要有空,可以随时随地做你喜欢的各种运动,家里,办公室,甚至外面旅游时休息的旅馆里等都可以。不一定是跑步打球什么的。我一般在电脑前顶多坐一个小时就要起来走走,或做十几分钟健身操,或做几分钟八段锦五禽戏什么的。晚上,你则可以边看电视或边听音乐边跳舞,做健身操。事实上,做这些舒缓快乐的运动比那些枯燥乏味的剧烈运动对健康更有益。运动同样要适度,不能过量。你看那些运动员,退役后满身伤,有些发福了,身体也很差,这就是过度运动的结果。
三:杜绝各种恶习,培养有益的兴趣爱好。我很讨厌什么抽烟酗酒嚼槟榔打牌玩游戏等。我很喜欢运动健身,跳舞听音乐练字写日记,看喜欢的电视节目等。这些好的兴趣爱好让我的心身更加健康,性格更开朗活泼。
四:早睡早起。我每晚9点准时上床,5点半起床。规律的作息充足的睡眠让我每天精神饱满,神清气爽。
五:保持乐观积极平和淡然的心态。
这就是我减肥和保持不反弹的一点经验。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
@苦瓜不苦2017 2017-11-01 09:07:35
我以前减肥晚上不吃饭,把我饿的难受就喝水,坚持一个月下来,是瘦了十来斤,可是得了胆囊炎,胆结石,不划算。楼主厉害,同事,家人给了你满满的爱
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谢谢,过午不食这种方法短期有效果,但过一段时间习惯了,就降不下去了,一旦正常吃回来,又会反弹,正如你所说,还伤身。所以,还是健康的减肥方法靠谱。
楼主:ylyy2000  时间:2021-05-23 19:01:33
那么,怎样让患者动起来?患者适合做什么运动呢?
经常听病友说,吃了药后,很懒,不想动,有些还胃口很好,因此长胖了,为此很发愁。要解除这些烦恼,除了饮食方面的适当调控外,那么,就是尽量让患者动起来。怎样让患者动起来呢?我觉得,首先要有一个先易后难循序渐进的过程。其次,选择合适的运动很重要。所谓先易后难,就是从最简单的走路开始。患者家属应多多鼓励或陪伴患者每天出去散散步。最初哪怕只走个十几二十分钟也好,再逐渐延长时间,一点点加量。待患者适应了之后,再慢慢增加一些其它的运动。其次是选择合适的运动。只有选择了适合自己的运动,才能长期坚持下去。合适的运动必须符合三个原则:一是自己喜欢的,二是体力上吃得消的,三是时间和精力上能长期坚持的。由于许多患者比较胖,又比较懒,比较宅,因此,适合他们的最好是比较轻松的、不需消耗大量体力的运动。最适合他们的是散步,交谊舞,比较慢的广场舞,太极拳,气功等。最不适宜的是跑步,打球,爬山等剧烈运动。而对于体力比较好,体型比较适中的患者来说,选择面更广一些,象快走,健身操,交谊舞,广场舞,太极拳,气功,游泳,瑜伽等等都可以。同样不建议做剧烈运动,剧烈运动一来伤身,二来很难长期坚持。当你坚持到一定的时间,养成了运动习惯,你就会乐在其中了。就算哪天不运动,你也会不习惯的。再配合饮食,肥胖的烦恼自然就迎刃而解了。

楼主:ylyy2000

字数:523143

帖子分类:心灵热线

发表时间:2017-10-24 17:38:52

更新时间:2021-05-23 19:01:33

评论数:4875条评论

帖子来源:天涯  访问原帖

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