伤心了呜呜呜呜呜，自己给自己顶上去

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虽然时间只过去了半个小时，但是对我来说却像是有好多好多个世纪那么长长长----“柠柠，在干嘛啊，这就疼傻了？”他有一点严厉却又半带打趣的问我“emmmmm没事，愣神吧。”“虽然这次我不说你，但是你要记住以后不可以再有了，不论是上课训练，还是平时自己练习都不可以走神，受伤了怎么办，以后在走神，咳咳”他晃了晃受伤拿着的藤条，“嘻嘻，知道了，不会有下次了”以为他是吓唬我，没太在意的回答道。“第一天，我也不想太为难你，接下来休息一下带你看示范录像，学习一下基础的舞姿术语，但是！你也别想坐着看躺着看，让我想想啊，过来，把刚刚开肩的姿势摆好，做标准啊别让我帮你”我摆好动作，心里想着他说过的每一个细节，还好他没有条我的刺，“把脚并拢头低下”然后他调低了把杆，把iPad放在我头的正下方，“放心哈，现在不给你压肩，我们做做体前屈”他把把杆调低到比我膝盖高20公分的地方，然后在我背上放了一个杠铃片，“15公斤杠铃片，我不给你压着，你呢可以不往下走，那就用你自己的力量扛着吧，反正一个示范片半个小时四十分钟总是有的，练力量练软度看你愿意练那个都行”我去，我就知道他不会这么好心“你这哪是让我休息啊，你不是要我的老命吗”我真的是哭笑不得，腹黑都用在这里了吗。。。。

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大噶给点意见啊

Chapter13
说着，他摆好了和我同样的姿势，尽管身上少了个15公斤的杠铃片的他，还是比我向下的幅度大很多，“这是英皇的一个科普类教材，你仔细看，我给你解说”
“先从脚位开始，一位就是两脚脚尖向两侧各转90度，呈一字形，二位就是在一位的基础上分开与肩同宽，三位有点类似于丁字步，五位是在一位的基础上双脚一前一后站立，四位也是最难的，是在五位的基础上，双脚前后分开，并且前后脚平行。这些动作你可能除了三位能做的稍微标准一些，其他的都是做不出来的，你自己私下的时候也不用尝试，等你什么时候横叉能不用我帮忙胯根也能紧贴地面什么时候我带你练你一位。”“啊？那还要多久啊，我不会一个学期都做不好这几个脚位吧…”“这取决于你自己的努力，忍耐力，毅力以及我的帮忙，而且你不要这么贪心好不好啊，还几个脚位，凭我的经验一二三位脚能做标准且比较轻松怎么也得一两个月吧，四位五位大半年吧，毕竟你不是在专业院校训练，不是每天都有大量的时间练习，在有限的训练时间里面我也不能每天都带你，so…而且专业院校的老师一般下手都比较狠，或者明天周日带你去看看？”“嗯…偷看别人训练会不会不合适啊”“没关系的，我妈妈每周末都会给学生开小灶，就带你去看看权当激励你练习，当然如果你想的话”难以拒绝他盛情邀请的我只能说….“嗯嗯，好啊”“ok,那来看接下来的几个动作，手位，这个没什么难的，明天早功就可以带你学，这个是非常重要的基础，通过练习能够达到每次一说手位就能够达到最标准最美的位置。接下来这个是蹲，芭蕾术语plie,所有的芭蕾术语都是法语的发音，plie芭蕾训练中蹲可分为：Demi plie和Grand plie（大蹲），主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，催进整个身体平衡与各部位能力的增长，为更好的完成其他技术动作打下良好的基础，Demi plie脚后跟是不可以抬起来的，Grand plie，脚后跟可以微微抬起，今天就给你讲这些很基本的动作，现在是23分钟，感觉怎么样”说着他起身了“我起来了，你继续啊，你以为刚刚你偷偷弯腿我没看见是不是，现在差不多四点半了，我看着你，半小时到五点让你起来，作为你刚刚偷懒的惩罚吧。”

楼楼自己有七八年的芭蕾训练经验，但也就是学校舞蹈队的那种 ，不是专业院校的，这个文章其实可以说是半回忆吧，然后大家要是有软开度训练的问题或者困惑可以留言啊，其实吧里面那些训练方法都不太真实，无专业人士还是不要轻易模仿吧，这次的更新里面有一些芭蕾训练的动作和术语，大家觉得应该加进来吗，会不会觉得无聊，或者用不用楼楼找一些图示来解释动作是怎么做的

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给给意见啊各位

你觉得我写的会不会太不痛不痒了

哇哇哇，不用寻人启事，我没弃坑，就是这两天事情多，各种考试和翻转课堂，写文的时间不太够，我争取周二能更一次，谢谢大家的支持和期待看完之后不要吝啬你的评价哦！嘻嘻

Chapter14
“殊哥哥，多长时间了啊，我坚持不住了！”
“这才不到十五分钟，忍着，要不给你个选项，坐地上我给你压十分钟和继续坚持二十分钟”
“那要不你给我压吧，我这么站着脚也疼脖子也酸”
“过来，脚贴着墙，坐好，手去找脚，下巴找小腿”说完之后我倒是尽力照做了，可是无论如何我的下巴也贴不到腿，“不会是你肚子上的肉阻挡了你前进的脚步吧，哈哈哈哈哈”
“我现在腿倒不是很疼，肚子酸”
“你倒是真接着我的话茬往下说，今天晚上不仅不许吃晚饭，再加三组腹肌，跑步五公里，减肥必须要认真的提上日程”说着他把我的后摆往下按，“你自己选的让我帮你，别怪我下黑手，记住我上课的规矩，不可以大声喊”
我大腿后面的韧带瞬间绷紧了，比刚刚站在把杆下要紧不知道多少“emmm能不能让我缓一下，疼”
“缓什么缓！是不是太宠着你了，练软开还有将条件的，你是不是觉得墙上挂的藤条是摆设，今天已经是你第三次讲条件了，虽然今天是正经训练的第一天，我不想让你以不开心结束，但是你不要一再的碰我练功时的底线，疼是吗，忍着，还没完呢”
“我错了，呜呜呜，你别生气，你压吧我能忍得住”我被他说的羞愧极了，是啊我曾经不就是希望有个人能够监督我，严格的训练我吗，今天刚刚开始就想退缩，就想减量，我真是没出息……
“放松，我要正常的呼吸，不要憋气，你憋气不会减少疼痛的，只是我压的费劲，你不会有什么变化，我要压到我满意的位置在开始计时十分钟，你要是跟我使劲，疼的是你，你自己看着办吧”
“呜呜呜—呜呜--，呼-------吸------ 呼-----”他的力气随着我这次呼吸向下按下去，在这种疼痛之下我的膝盖不自觉地就弯了
“腿伸不直是吗，刚刚屈膝是不是没罚够，忍着！这点苦都吃不了吗，这还不算痛，明天去学校你就能看见什么才是逼到极限，我和那些老师比，我简直对你太温柔，我用力了，忍着不许叫！”说着他更加了几分力气，并按直了我的双腿
脚抵在墙上，算是勾脚的状态，大腿后侧韧带的极度拉伸让我浑身颤抖，却又不敢大声哭喊，只能闷闷的发出呜呜的声音
“现在开始计时，十分钟，为了锻炼你对时间和节奏的敏感程度，你只有一次问我时间的机会，要是还没到10分钟，我们就加时，差几分种加几分钟，所以你什么时候发问你自己看着办”

这次稍微长一点，下次更新得周四吧，也有可能周六了

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呜呜呜……没人看不想写了

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最近事情太多了，期末考完一定更

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