前几年从读研开始，因为学业压力开始入睡困难,逐渐演变为失眠，经常躺床上几个小时都睡不着，辗转反侧，难以入眠，不管数羊还是星星都效果不大，失眠过的人都知道那是相当痛苦。其实宿舍的室友也很痛苦，因为我翻身的时候床板轻微的响声，也会严重影响到睡眠不好的他，他就此抱怨过好几次了。但我也没办法,我也想睡着啊,囧！
为此先后尝试过好多种办法，如听舒缓音乐，晚上散步，热水泡脚，喝点小酒等等，一开始有些效果但几天后就没什么用了。郁闷了好久。最后终于找到一招，至今都有效。当时不知道从哪里了解到，晚上读《金刚经》会帮助睡眠。我试过，效果神奇，而且作用持久，到现在都有用。而且默读也同样有效果。
记得那时有次到了凌晨2点多又睡不着，只能爬下床开灯默读《金刚经》，才读到一半就哈欠连连，有睡意了。那次我室友居然还因为我开了台灯，又醒了一次，抱怨了我两句。天呐，我都是心里默念了，还不行，真的是无语。大家可以试试，效果明显。
另外一种方法是后来发现的------感恩，临睡前感恩，把感恩的人和原因讲出来，可以小声但是要出声，而且要诚心。前面讲的诵《金刚经》效果很好，但是时间比较长，至少读一遍要30分钟以上。（诵经不能半途而废，要读完效果才好）感恩不用那么长时间，一般都是几分钟。感恩有点类似基督教他们餐前的那种形式。我介绍一下自己的做法供大家参考。
我一般都是坐在床上，平静心情后，集中注意力，双手合十，开始感恩，一般都有10个对象左右：
1 感恩上天，赐给我生命，阳光、空气、水和食物以及其他的资源，让我能来到这个世界，感受这个世界，享受这个世界，感恩；
2 感恩我的父母，带给我生命，养育我长大，教育我成人，他们尽其所能，含辛茹苦为我创造良好的成长和学习环境，感恩他们，让我能感受到世界上这种伟大、纯洁、无私的爱。我深深的感受到了这种爱意，这种力量，我会尽我所能的回报他们、孝顺他们，感恩；
3 感恩自己的身体，感恩身体里的每一个系统、组织和每一个细胞，感恩自己的灵魂，我知道你们一直在支持我、照顾我，我也会尽我所能支持你们，照顾你们，我们是最最亲密的一家人，我们会一直的爱护和支持对方，感恩 你们；
4 感恩世界上所有帮助过我的人，包括我的老师、同学、朋友、亲人、邻居、领导、同事和邻居，以及一切陌生人，你们带给了我意外和惊喜，带给我信任和支持，带给我感动和力量，让我感受到爱和温暖，感恩你们；
5 感恩世界上所有伤害过我的人,因为你们教会了我反省,总结和找寻规律,因为你们间接地帮助了我成长,感恩你们; 想不到吧，连我憎恨的人我也会感谢他们
6 感恩**大学、**大学，感恩你们对我的培养，给我开阔眼界的机会，感恩你们让我在人生中留下了美好的回忆，感恩你们让我结识到良师益友，感恩你们让我在异地他乡有了归属感，安心的感觉，感恩；
7 感恩***、***，感恩你们给我的工作机会和发挥的平台，感恩你们对我的信任与支持，我会尽我所能的回报你们，希望你们能感受到我的努力和善意，感恩
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一般都是10个左右，几分钟而已，感恩完之后很快就能入睡，而且睡得很香。至今还没有睡不着的情况。
这两种亲身体验总结的“土办法”，都比较简单，容易操作，最关键是效果持久.如果你也饱受失眠的困扰,可以试试看。
我坚信，一定是有效果的，只是因为你的诚意，或多或少而已.