我的健身笔记
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
从小爱运动的我，从没间断过运动的步伐，眼看人生过半，在此记录一路走来的锻炼历程，希望它陪我到地老天荒。
想来是遗传了我老爹的运动基因，他老人家在四五十岁的时候也是能跑半马的人物；
小学中学长跑篮球，大学学会了打网球，除了弹跳力差跳高不行，其他的项目基本没有难倒我的。曾经在练了几次跨栏后的运动会上，拿过亚军，冠军是运动队练过跨栏的大长腿。想我中不溜溜的个头，跑过若干大长腿，甚至得意了一阵子。
好汉不提当年勇，说说人生后半程我的健身计划：
1. 坚持跑步，每年跑个全马（身体条件允许）
2. 每周羽毛球2-3次
3. 每周健身，器械训练2-3次
想来是遗传了我老爹的运动基因，他老人家在四五十岁的时候也是能跑半马的人物；
小学中学长跑篮球，大学学会了打网球，除了弹跳力差跳高不行，其他的项目基本没有难倒我的。曾经在练了几次跨栏后的运动会上，拿过亚军，冠军是运动队练过跨栏的大长腿。想我中不溜溜的个头，跑过若干大长腿，甚至得意了一阵子。
好汉不提当年勇，说说人生后半程我的健身计划：
1. 坚持跑步，每年跑个全马（身体条件允许）
2. 每周羽毛球2-3次
3. 每周健身，器械训练2-3次
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
周二健身课一小时，有氧+核心训练；
跑步1小时；
减脂晚餐：酸奶+黄瓜+牛肉
跑步1小时；
减脂晚餐：酸奶+黄瓜+牛肉
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
周三，打球两个半小时
减脂晚餐：水煮菠菜+2个虾+3个鱼丸+2片豆腐
减脂晚餐：水煮菠菜+2个虾+3个鱼丸+2片豆腐
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
早餐：一如既往的2个白水煮蛋+牛奶麦片
午餐：牛肉+水煮菠菜+豆腐
午餐：牛肉+水煮菠菜+豆腐
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
减肥食谱已经吃了两周了，周末在家会改善伙食，吃点人饭，哈哈
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
中等强度综合训练：
1. 高抬腿跳
2. 深蹲跳
3. 开合跳
4. 单腿跳腿下击掌
5. 俯身登山
6. 波比跳
7. 俯身单腿侧踢
8. 钟摆跳
每个动作40秒，间歇20秒，四组起，争取每周2-3次；
自己在家做相当于每周挣了过千外快
1. 高抬腿跳
2. 深蹲跳
3. 开合跳
4. 单腿跳腿下击掌
5. 俯身登山
6. 波比跳
7. 俯身单腿侧踢
8. 钟摆跳
每个动作40秒，间歇20秒，四组起，争取每周2-3次；
自己在家做相当于每周挣了过千外快
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
周四晚上打球两个半小时，晚餐酸奶黄瓜
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
这几天我的老妖又不给力了，耽误我的健身计划。
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
腰好的差不多了，恢复体能锻炼；
天脏的像和了泥，计划的路跑10K调整
1. 高抬腿跳
2. 深蹲跳
3. 开合跳
4. 单腿跳腿下击掌
5. 俯身登山
6. 波比跳
7. 俯身单腿侧踢
8. 钟摆跳
每个动作40秒，间歇20秒，四组；
泡沫轴练腿
1:30小时。
天脏的像和了泥，计划的路跑10K调整
1. 高抬腿跳
2. 深蹲跳
3. 开合跳
4. 单腿跳腿下击掌
5. 俯身登山
6. 波比跳
7. 俯身单腿侧踢
8. 钟摆跳
每个动作40秒，间歇20秒，四组；
泡沫轴练腿
1:30小时。
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
3.19周五
器械训练1小时，慢跑半小时。
回家陪大宝愉快周末。
器械训练1小时，慢跑半小时。
回家陪大宝愉快周末。
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
周六下午雷打不动同学球，2小时基本没下场，好久没有的状态了，竟然还搞了两局打单。
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
周日，打球2小时
周一，核心训练1小时，跑步40分钟
周二，力量训练1小时，跑步20分钟，有点累了，实在不想跑了。
晚餐，一根黄瓜+酸奶。
完美睡眠的一夜。
周一，核心训练1小时，跑步40分钟
周二，力量训练1小时，跑步20分钟，有点累了，实在不想跑了。
晚餐，一根黄瓜+酸奶。
完美睡眠的一夜。
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
周三晚，朋友小聚K歌。
今天没有运动，晚上回家垫上运动，练习腰背腿。
今天没有运动，晚上回家垫上运动，练习腰背腿。
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
周四一早，计划的路跑没起来；
临时改有氧操半小时，空腹减脂，出汗就好。
早餐，2个白水煮蛋，三勺麦片+牛奶，两片全麦饼干。
临时改有氧操半小时，空腹减脂，出汗就好。
早餐，2个白水煮蛋，三勺麦片+牛奶，两片全麦饼干。
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
周四晚上打球2小时，不过是练手而已
周五晚上约的力量训练一小时，胸、背、腿，自以为同龄中算是体质良好的，因为常年跑步，除了腿部力量尚可，其他部位柔弱的不行，一点力量也没有。
计划以后每周一次核心，两次力量训练，跑步机+路跑。
周五晚上约的力量训练一小时，胸、背、腿，自以为同龄中算是体质良好的，因为常年跑步，除了腿部力量尚可，其他部位柔弱的不行，一点力量也没有。
计划以后每周一次核心，两次力量训练，跑步机+路跑。
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
周六下午固定同学球局两小时，比在外面打痛快多了。
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
朋友不理解为什么总是折腾，遛遛弯啥的不舒服吗？
每个人解压方式因人而异，同学说我是自虐，我想还是享受痛并快乐的感觉吧。
麻木、苏醒、痛苦、痛快，平淡接受、享受过程，也是就是一直在路上的意义吧。
每个人解压方式因人而异，同学说我是自虐，我想还是享受痛并快乐的感觉吧。
麻木、苏醒、痛苦、痛快，平淡接受、享受过程，也是就是一直在路上的意义吧。
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
昨天忽悠朋友报名北半马，相约带她路跑。下班回家的路上却一门心思的想吃东西，可能近一个月的减脂餐把肚子里残余的油水刮的差不多了。想吃总是有借口的，反正早上跑步了，晚上吃点也不是太罪恶，想吃就吃呗。
于是推了跑约，推了健身教练，吃了炸鸡喝了啤酒，吃完感觉也没那么好吃。
于是推了跑约，推了健身教练，吃了炸鸡喝了啤酒，吃完感觉也没那么好吃。
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
周三肩背腿力量训练1小时，跑步机30+，天热了，汗出透了，感觉皮肤了堆积的杂质都被冲出来了。
晚餐：1杯酸奶，一把坚果，两片牛肉，一个枣夹核桃。
晚餐：1杯酸奶，一把坚果，两片牛肉，一个枣夹核桃。
楼主：玛利亚8742
时间：2021-04-02 03:58:16
晚上可能要加班开会，我的球局要泡汤了。
楼主：玛利亚8742
字数：1147字
帖子分类：旅游休闲
发表时间：2021-03-11 23:36:30
更新时间：2021-04-02 03:58:16
评论数：22条评论
帖子来源：天涯 访问原帖
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