习练气功有一年多了，其实早在我年轻二十来岁的时候，曾经习练过一段时间，后来因为工作等等原因就放下没有再继续了。当时习练已经双手有气感，能够发放一点气的地步。但是那时对气功的感受太肤浅，纯粹当玩，没有真正用心去领悟和感受。所以也就没坚持下来。

现在四十多岁了，不再年轻。身体状况也开始走下坡路了。内心多多少少有失落感。在这种心态下，就想到了气功。想到了用气功来慢慢调理身体的气血，让身体有一个比较好的状态。于是就下定决心要好好习练气功，这就是我练气功的缘由。

我习练的方法其实很简单，第一步也就是打通小周天，采用的站立的姿势，双手自然下垂，双眼微闭，嘴巴轻轻合上，感觉舌头与上颚贴着就行。并没有刻意去顶上颚。轻轻意守下丹田，就是肚脐那一片，是轻轻的意守，也就是似守非守的意思。这样一次习练半小时到一小时不等的样子。

除了正常的站立习练。我还有盘坐习练，就是盘腿打坐的样子，因为四十多了。腿一开始也盘不好，就那么简单一盘，然后双手叠放在小腹部的位置。然后还是似守非守的轻轻守着下丹田的位置。一般腿麻了我就起来活动一下。有空的时间就盘会。不受什么约束。

另外我还有就是散步的习惯。基本上没有什么特殊的情况每天都会去散步走走，走路的时候也采用轻轻意守着全身，特别是双脚的方法，然后走上个几千步到一万步的样子。这些是我刚开始习练气功时候所做的。

因为原来有一定的基础，所以我在习练时很快就有了气感，下丹田处出现了温热的感觉，有时还会跳动几下。其实一般人采用这种习练大概也就是一个星期左右就都会有所感觉，时间并不会很长。在这里我想说的是，在习练过程中没必要去追求那种气感，需要做的就是放松，一方面是身体的放松。因为在习练过程中，人会不知不觉出现各种紧张，有时候手臂会暗暗使劲，有时候呼吸会变得急促等等状况的出现。需在做的就是去除这些紧张让身体放松下来，在这个过程中，也是意守全身的过程，就是在似守非守下丹田的同时，照顾到全身，哪里出现了紧张，就放松哪里。千万不要只是单一的去死守下丹田。这样反而不好。另一方面的放松是指心理状态的放松。让自己的内心安静下来。内心安静是习练气功一个非常重要的部分。如果满脑子胡思乱想的时候是很难有个好的状态去习练的。要在习练中不断的去让自己内心安静下来。下面我来说说如何让内心安静下来。

内心安静，第一是要选择合适的时间，如果说你还有什么事情没做完，或者有什么事情在等着你，这个时候就很难进入安静的状态，心里有事，在习练的过程中就会非常容易去想。第二，在习练前先把各种事情想一下，感觉没什么事了。在接下来习练过程中不会被什么打扰了，这样内心比较安稳，更容易进入状态。第三就是要保持一份平常心。这个在平时的日常生活里面就要学习，不急不燥，做事不风风火火，毛毛糙糙。保持内心安稳，不乱发脾气，不想东想西的。为人处世多平和友善，少急头白脸的。养成良好的心态这样更有助于习练气功。第四，如果出现心神不宁的时候，就放松一下。不要非得习练，可以去散散步，深呼吸做些有氧运动，做几个太极的动作等等的都有很好的效果。第五在习练过程中如果遇到电话，或者是有人过来打扰到你。千万不要生气，这很正常，谁都会遇到这种情况的。那么该接电话接电话，该说话说话，处理完后，继续习练也行，练不了也就算。别往心里去。

其实习练气功收功的过程非常简单。我是采用双手叠放在肚脐位置，然后轻轻意守下丹田，心里默念。收功了，我要收功了，默念几遍后，慢慢睁开眼睛，活动一下脖子，腰部，双腿，伸伸胳膊就行了，有时还会去喝点白开水。习练气功一段时间后，会感觉到有气在身体里面运行，这个变化一开始是非常微弱的。并不是一直有，可能今天有，明天又不太明显了。有的人可能会因为这个而影响到情绪，会去多想，怎么会这样啊？一大堆的问题。其实都是自己想多了。不去管，不去理会，只需要还保持着最初的习练方法继续习练就好了。气怎么运行，强与弱，停或走，都是它自己的事情，咱们不用瞎操心，更不要去用意念引领着气去走。那就大错特错了。因为刚刚习练，身体里面的气还是很少很少的。去追求它完全没必要，在这个最初的习练过程中，最重要的任务是培养身体里面的气量，身体里面的气越多，它的强度才会越大，至于它该怎么走，更不需要操心。下面我讲一下。气运行的基本情况。

下丹田有温热的感觉后，继续习练就会感觉有气往下走，绕到尾椎那，往上沿着后背的脊柱向上走到头顶，然后顺着头顶下来经过颈部胸部回到肚脐那片的下丹田处，这样的一周，被称为小周天运行，这个很多很多人都知道明白的。就是气沿着任督二脉的小循环。这个过程中需要注意的有这么几个问题，第一，气开始运行时，千万不要去意念引导气，只需要观察和感受，知道它走到哪了就行了。还是轻轻意守下丹田的位置，正常练功就行。有些人说，我守不住啊，其实所谓的意守，也就是一开始没有任何感觉时候，需要意守肚脐那片区域，等那片地方有了温热的感觉，你只需要感觉着那个温热就行。不用去具体守着某一个点，下丹田在习练气功里它不应该是某一个点，而是一片区域。习练时也没必要死守，只要感受那片地方的温热或者只是感知那片地方就行，而且意念一定要轻，这个很重要。第二，小周天循环的路径里有几个重要的穴位，比方说尾椎，命门，夹脊，玉枕，檀中等等。这些地方，气在运行时很难一下子就通过的。有的位置需要几天甚至更长时间才能突破过去，所以在习练过程中就会经常感觉气到了某个位置停下不动了。这很正常，千万不要急更不要去暗自使劲，想着帮助它通过。这都是不对的。

气停下通不过去，说明气量还没强大到通过的程度，这个时候只需要安心的习练，让自己的气多起来，等气量够了。自然而然就突破过去。气功中有一种说法，百日筑基，也就是大约需要一百天左右的时间才有可能打通小周天。所以根本不需要着急，安心练功，功到自然就通了。其实即使小周天通了。人也没有什么太大的感受，只是在习练气功时要比一开始更容易感受到气的运行，但是即使通了，也不是每天都能很好的感受到的，也许今天气感强些，运行的也顺畅些。而明天有可能气走着走着又停下来不那么顺畅了。其实这些状况都是非常正常的。因为这个时候身体里面的气还是很少。这点气在身体里运行，它的力度是有限的，所以虽然是打通了小周天，也不是一下子就变得顺畅。依然会有很多反复，所以在习练时，还是基本保持原有的方法继续习练。一边轻轻意守着下丹田，一边感受着气在身体里面的运行。勿妄勿助，顺其自然。

从开始习练气功到有气感再到打通小周天这个过程中，最难的应该说是坚持了，很多人会在这个最初的过程中选择了放弃习练，或心急或无趣，或多疑或茫然。总之会有很多很多的理由让人选择了放弃。很多习练气功的人对这个过程往往是一笔带过，不多解释也不多说什么，原因就是这个初级阶段，本身没有什么可写的，也说不出太多新奇的东西。有的就是保持一份安静的心去坚持习练。而我作为一名习练者，在这里愿意更多的把这个阶段遇到的各种情况详细的说出来供大家参考。因为我认为有一个良好的开端是多么重要，山峰再高，风景再美，也需要从山脚下的第一步走好开始，没有一开始的信心和坚持。谈高处的风景都是枉然。除了坚持，还有在初级阶段最容易出现的问题就是茫然，遇到很多细节上的问题，往往想不明白。甚至会在一些事情上始终纠结。原因就是我们一直把气功看成一个非常神秘的事情。觉得难以理解，无法用正常的逻辑去思考它。其实不然，特别是在最开始的这个阶段，保持一份平常心才是最重要的，不忘初心方得始终。

初级阶段的习练，其实重要的就这么几点，我再做个总结，第一是放松。包括身体和心理的放松。第二是以轻轻的意守下丹田为主，兼并着观察和感受气运行。但不要去干预它。第三，很多问题其实是小问题，甚至不是问题，只是在当时想多了。气的运行遇到阻力也好，气感强弱也好，都是最正常不过的事情。不要去纠结怎么还不突破啊，怎么今天没感觉啊，总是在这些方面胡思乱想，真的没必要。只需要耐心的按照正常的习练方法习练就好了。第四。动静结合。一方面多习练，一方面要多活动身体，年轻的人多点剧烈的运动也没问题，跑步打拳爬山什么的都可以，岁数大些的，散步快走，打打太极，跳跳广场舞这些都不错。这些运动对气功的习练都是有好处的。第五，性生活要适量，年轻人不要太频繁，但也不需要完全去禁止。岁数大的，自然会在这方面有所控制。第六收功的时候只需要意守一下下丹田，不要去把正在运行的气引回下丹田。这个需要特别注意一下。第七习练之前最好上一次厕所，在习练的过程中如果有屁，该放就放，没必要憋着。并不会出现什么漏气，别想那么多。最后要说的就是呼吸，这个我在下面会详细说。

气功习练刚开始呼吸，就是正常的呼吸，不要刻意的去停啊憋气啊或者是做什么逆式呼吸，记住所有的刻意而为都是错误的。就是自然呼吸。随着习练的深入，慢慢的我们自然而然的发现，呼吸开始变得深沉了，平缓了，这是随着习练一天天的进行而自然而然出现的改变，我们在习练的过程中可以去感受呼吸，但是没必要一门心思的去为了呼吸而呼吸，那就又错了。只需要知道它是什么情况就可以了。太用心太用力反而是最不好的状态。大多数人是在小周天打通后，呼吸会出现胎呼吸。胎呼吸是正常的呼吸变得非常的轻微，有时甚至感觉不到自己在呼吸了。而腹部依然会起伏带动气息。有人会说这很神奇，其实这并不算什么，等大周天打通后还会出现体呼吸。会感觉全身皮肤毛孔以及很多重要的穴位都参与到呼吸了。有的人会在习练气功的时候使劲的呼吸，想着多吸气，吸到极致，然后再呼出来。这种行为其实也是错误的，因为这样人就无法放松下来，整个状态都处于一种紧张中。

抛砖引玉，我一口气写了这么多，希望大家有什么需要问的，可以提出来。我尽我所知做解答，也希望一起在习练气功的朋友相互交流共同进步。

@ungting43 2019-10-24 14:17:43
对了练了那些有没有开了眉心轮那个窍门据说有些练了气功会看到人类的气场人类能量场你出现这类功能没有。
-----------------------------
我现在习练过程中会对气场有所感觉，内视中有絮雾状气场围在我周围，有时会有气场推动我的手臂。但都还算是初级感受吧，并不能看到什么其他的。也许通过更长久的习练会慢慢有新的变化。

@启航V 2019-10-24 16:29:35
抛砖引玉，我一口气写了这么多，希望大家有什么需要问的，可以提出来。我尽我所知做解答，也希望一起在习练气功的朋友相互交流共同进步。
-----------------------------
共同习练，共同进步。我也只是一名习练者，远没有到达可以当师傅的境界呢。

@倾城其故 2019-10-24 16:33:32
楼主，我要拜你为师
-----------------------------
共同习练，共同进步。我也只是一名习练者，远没有到达可以当师傅的境界呢。

在习练气功的过程中，微闭双眼，有时内视会出现各种画面，如山水，人物，动物，黑洞等等，内心要清楚的是这些都是幻觉，不要去深究这些，有人会被这些景象所困惑，总去想看到的到底是什么？会不会是仙境啊，神仙什么的等等，甚至会很期待多出现这些画面好让自己看出个究竟来。这是很多人在整个习练的过程中都会困扰的一个事情，不只是在习练小周天大周天，还包括后面的更深层次的习练都会有影响。其实这些完全没必要去多想，在习练过程中，出现画面就出现，你感知就行了。什么是感知，就是感觉并知道。不去追究不去纠缠，安心按着方法习练是最好的办法。有人说是不是我想多了会走火入魔什么的，也没有那么可怕，只是会分心，让自己心烦意乱无法安心习练了，这样习练的效果就不好。所以要放正心态，不被幻像所引所困，这是锻炼内心安稳淡然的过程，慢慢的我们的内心就会变得越来越平静如水，很多干扰自然如烟飘散，不进内心了。在习练过程中看似平静的我们，内心的心理活动还是蛮丰富的，不知不觉就会去想事情，或者有些念头想法自己就突然跳了进来。完全不去想，不理睬是不可能的。这里说的内心平静是一种头脑清晰下的状态，会感知很多方面的事情，比如感知身体，有时候需要微微调整身体，比如意守下丹田，内视体腔等等。都是在头脑非常清晰的情况下进行。千万别理解成昏昏欲睡什么都不想的状态。出现念头，出现问题，我们需要的是解答解决，随着习练的深入，解答问题，解决念头的速度也就越来越快了。这样慢慢的问题也少了。念头也会减少。这才是正确的对待方法。

习练气功后，手上会出现气感，慢慢的能发放一些气了。有人就说，我这个是不是就可以给人治病了？是不是就有神奇的功能了？其实哪有那么神奇，而且刚刚有气感时最好不要去发放，本来身体内的气量就不多，需要做的是多习练来充足身体里面的气。而不是着急往外发气。而且这时候发的气能量非常少，几乎没有任何作用，白白损耗了。在我习练中感悟到是在习练小周天大周天的过程中，最重要的就是不断的充足内气，也就是元气，让自己的体内有足够多的元气是习练的关键事情。有些气功人士说，可以帮助别人很短的时间内就打通大小周天经络。也许打通是可行的。但是即使是经络已经通了。自己没有足够的内气来充盈它，也没有用啊，就像一条河道挖通了却没有水。气功中所谓的炼精化气，就是这个过程。前面一直说的意守下丹田要轻轻的意守。其实就是在习练中我们不但要聚集身体内部的精，同时我们还要收集身体周边空间的精。世间的万物都有气场都有能量场，小到花草树木，大到山川河流都有。只有这样才会让身体里聚集更多的精来炼化成气。而只有大小周天都通了以后慢慢的才开始所谓的炼气化神。那又是另一个层次，现在还没到说的时候。

很多人在刚开始习练气功的时候都会问到一个问题，就是什么是气感？怎么去感知气感？气感表现的方式有很多，有电麻的感觉，有发热，发凉的感觉，有跳动也有针刺的感觉，有发胀，重压的感觉也有时是下坠的感觉，可以说各种各样的感觉都有可能遇到。而我们要做的就是感知它明白它。随着习练的深入，身体里面的气越来越多，慢慢的可以感觉到气如水一般开始在身体里面运动，或升起或滑落，或停滞不动或无影无踪。而有时我们又被它所累所困，比如运行到头部时，它在那里不断积聚就是不下来。弄的人整个脑袋都胀胀的重重的。所有的这些在习练过程中都会遇到，会是实练过程中最重要的感受之一。我们只需要坦然的面对它接受它就可以了，或者只是适当的做些调整来适应它。时间长了就会发现气的运行是自然而然的，根本不需要人去控制它引领它，它知道该去哪里，该做什么。咱们无须操心。另外我想再说一点的就是，大多数人习练气功的目的是什么？我想应该是：通经络，活气血。就这六个字。因为我们都知道中医上说通则不痛，痛则不通。经络不通气血不旺，很多营养就无法供给，时间久了，缺少营养的部位就会出现衰老或者病变。这个道理很容易明白。就像一个偏远山区，没有路也没有电更没有网络。那么这个地方就会是落后的贫穷的，身体也一样啊，所以我们打通经络让气血旺盛就是为了把摄取到的营养运送到身体的各个组织各个部位，让它们都能够雨露均沾得到滋养。这样身体就会健康，所以气功上有种说法就是大小周天的习练是平衡阴阳，治本的大法。而内外兼修，是指一方面我们通过习练气功来调理身体，另一方面通过一些适合自己的运动来促进身体更加健康。只有很少数天资高，悟性好的人可能会在修炼气功的过程中层次越来越高。最终达到常人无法抵达的高度。

@他回家了 2019-10-24 19:30:52
楼主年轻时，那个时候正是气功热潮
-----------------------------
对，那时候练气功的人很多。我也就跟着学习习练起来。

@名师工作室 2019-10-24 19:32:40
谢谢
-----------------------------
别客气。

大道至简，一开始初级气功的习练方法并不难，难的是坚持。很多变化都在循序渐进的过程中慢慢发生改变的。就比方说我一开始盘腿，盘一会腿就麻了。就没法继续了。但是后来随着习练时间久了。盘的时间也长了。现在盘一个小时也没有麻木的感觉。还有人会问，是不是要求姿势一定要达到什么样子才是习练的最佳状态。其实也没那么严格啦。我们在习练过程中，出现姿势不对或者不舒服的情况就做一下调整就可以了。小周天的习练一般以站立为主。到了习练大周天的时候可以站立和站桩都采用的方法。平时也可以盘腿打坐习练。一般单盘就行。反正我是无法做到双盘，如果是双盘我这老腿估计都得掰折了。还有就是睡觉时，也可以躺在床上放松身体意守下丹田习练一会再睡。总之，不用太拘泥。还有人问，什么时间段习练最好，其实这要看每一个习练者自己的时间安排了。有人强调说子午时间段最好。没必要，非得守在半夜不睡觉去练，感觉是不是好傻？正确的做法是找到自己经常空闲的时间段来习练，这样少受干扰。另外有时候我们会发现不练功的时候也会出现气感很强，这时如果你正好也有空闲时间，那么就抓住它，赶紧习练一下。苦练加巧练才是最好的呀。

@ungting43 2019-10-24 16:57:11
不错那个就是气场了久了可以看到颜色的。闭上眼睛有没有感应到圆形状态像漩涡自转有颜色的东西
-----------------------------
这个也有感应到。而且还比较多次出现。