开贴记录自己减肥路程脱水阅读

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

今天看到朋友圈一姑娘从2017年9月22日开始减肥，到今天减到了118斤（以前150斤）。
足足减了有32斤哪！她还配了对比图，让我很震撼！

原来我曾心心念念的减肥，只停留在嘴巴说的阶段，从没有付诸过实际行动、没有开始跑步，也没有控制饮食，晚上依旧想吃啥吃啥。

所以现在依然是个小胖子，在此发帖记录下：

目前：106斤
目标：88-90斤（回到18岁军训时的体重）
截止时间： 2019年3月22日（给自己九个月的时间）

坚持运动，健康饮食，减肥的好处有很多：一，买衣服真的很方便。二，自信乐观爱拍照。三，肌肉结实少得病。四，给宝宝树立一个好榜样。

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

好，审核通过了，继续。

咱就从现在开始，今天周五，中午午餐：

1个苹果
3片牛肉

晚饭：妈妈做的。不吃主食，饭后去快走一小时。

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

晚上回到家，吃完饭称了一下体重，原来我记错了，现在是51.6公斤，103.2斤。

中午午饭严格遵守规定，吃了一个苹果，3片牛肉，大概一两多一点，牛肉一片挺大的，一斤99元，买了7片23.8元。

下午快五点时就饿了，补充了个桃子，看来我还是没那么大毅力委屈自己的胃。

晚饭吃的不多，半碗妈妈做的红薯散菜，一小碗鸡蛋汤，没吃馒头。

晚上下雨，就在家，刻意多站，跟着电视跳舞。
今天就到这里啦！希望自己能坚持下去！⛽️

不打算再操心房子的事了，就全部交给老公去管吧，谁让他要求高呢！我是没法符合他要求了。

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

哦对了，我在转转上买了一个二手包，tory burch的拼色托特包，虽说人家没怎么用过，成色很新，但是袋子根部有轻微裂痕，拿到手也分辨不出真假，看对方讲话的样子，蛮可靠的。

我也搞不懂自己，从来对这些名牌不在意的，去年去美国，也没像别人一哄而去抢，或许我就是内心骨子里的穷人心态？理解不了名牌的附加价值？或许自己现在被周围熏陶的愿意尝试了？但还是不大舍得买几千块的包包？

拿到手以后有那么一丝后悔，觉得不过如此，不如给娃换桶奶粉，后来看了看同事的正品MK，觉得我的还是蛮漂亮的，就这么一回吧，以后但凡要买就去正规店。

原来自己也是这么俗的人呀！

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

10天过去了，体重一点没轻。
这么难吗？！
人家都怎么减的呢？

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

这么多天过去了，刚秤50.5公斤，才减了一公斤。??
必须得在短期内突破100斤，然后才有动力！
重点减肚子，腹部，胳膊，腿。这都是最难的地方。

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

今天称50.2公斤，国庆房价七天，在这一礼拜内突破100斤，没刻意减，就晚饭后散步了一小时。

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

5月7日：
体重： 52.9kg （目标45-47kg）
去脂体重： 34.8kg
脂肪量：18.1 （调节减少8.2，目标9.9）
内脏脂肪：8.0 （调节到4以下，目标3.9）
无机盐： 2.2 肌肉量： 32.6 （调节增加3.1，目标 35.7）
蛋白质： 7.3 骨骼肌： 18.3 （目标 20）
身体水分： 25.3 体脂率：34.3 （目标 23-25）

阶段脂肪：躯干/双下肢：偏高

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

健康建议：
1）少食多餐，少吃油腻，甜食
2）每周保持3-4小时减脂锻炼（3-4天）
3）天气允许，每天1小时自行车骑行（上下班2次半小时）
4）睡觉前4小时不吃东西，可以喝水

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

今天早餐，煮鸡蛋，牛奶，胡萝卜，豆角，午餐肉，豆腐炒芹菜。
午饭，牛肉米线一碗
下午，苹果一个
晚饭，茶叶蛋，10个龙眼，蒜苔，豆芽。

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

早饭：吃60%碳水+煮鸡蛋+牛奶
午饭：吃30-40%碳水+肉+菜
晚饭：不吃主食菜+水果少量

不吃月饼，粽子。要吃只能吃2口在早饭。

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

第一次： 5月11日：中午12点去的，没称。先10分钟走步，热身转手脚腕，3个平板，深蹲，4斤哑铃锻炼，手臂拉。窄推，卷腹。
第二次：5月14日：下午5.00-6.00，先7分钟走步，臂力，肩部，爬行，后20分钟走步。强度可以。手腕用力。

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

第3次：5月18日：下午5.00-6.20，今天重点练习腿部力量，开合跳，负重深蹲。比较累，做完20分钟走步。下班坐地铁。今天失败的是没穿平底鞋，穿的内增高，被教练说了。
第4次：5月20日：下午5.00-6.00，先走步，开合跳，手臂哑铃（本来2公斤，不行换了1公斤），高抬腿跳跃。我心肺功能不行，今天做的比较喘，喝水也多。

吃饭，最好别喝汤，会撑胃，胃撑大了很难小。

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

第5次：5月22日：下午5.00-6.00，先走步，BOBI跳，开肩，还是出了很多汗。

五次健身，是看不出效果的，你身上的肉也不是5次吃出来的呀！加油！

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

第6次，5月26日，集中训练腿部力量，负重深蹲，甩大绳，弓箭步，挺累的。
晚上7点人就多起来了，还是5点那个点比较好。今天晚餐符合标准。加油！

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

第7次，5月27日，这次连着两天了，全身运动，爬行，卷腹和高抬腿连续做，跪姿俯卧撑（有点累）2只手抱着竖卷来回跑。今天的项目不多，总体来讲还可以，强度不是特别大。
晚餐符合标准。加油！
5月28日起来，腿酸痛，肩部也有点疼，长久不锻炼的结果。慢慢强度上来了。今天早饭有点超标，吃了一点麻花（太油腻）。以后要禁止。

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

5月29日，第八次，练的臀部，强度还可以，感觉自己进步了，今天回来称52.2公斤，减了0.7公斤。

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

@萱草8 2020-05-29 20:50:05
@一个人影子长：本土豪赏1根鹅毛（10赏金）聊表敬意，礼轻情意重!【我也要打赏】
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哈哈！多谢土豪~

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

5月份练了8次，回去称了下，少了那么0.7公斤（一点点）。
刚开始减很缓慢，挤出去的都是水分，坚持一周3次下来，长期得话就能看到效果了。
上周五到今天周二，中间已经休了3天了，身上的肌肉已经没那么疼了，这周是周2，4，5. 加油！！！！

楼主：一个人影子长时间：2020-07-07 19:25:10

6月2日，第九次，练的肩部，甩大绳和高抬腿连续做，今天练习的项目少，但是最后一个4组连续的消耗还是蛮大的。出了很多汗。

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