家常事，母女俩又在饭桌上开始唇枪舌战了。从鸡毛蒜皮的小事斗嘴开始起，话赶话，很多时候刹不住车，变成争吵，互相指责，好好的一顿饭吃得索然无味，空留一肚子气 。之前，我也经常被卷进去，讲道理，分谁对谁错。慢慢地发现，讲道理是没有用的，和气过日子比分对错重要得太多了。同样的剧情已经经历了太多次了，看她们俩认真的样子，突然不禁有想笑的感觉。忍住不笑出来，只在内心里莞尔一笑，忽然感觉自己轻松好多，不再担心她们吵起来，把气氛弄压抑。只要我Hold住，即使气氛变坏，很快就能回来的。要警觉的是，不要代入争论中，同理心她们的认真对辩。从风起，云涌，到乌云密布，情绪的不满，生气，到愤怒，都是等同身受的，置身事外是不可能的。轻松一点，幽默一些，淡看风起云涌，静候云散日出。

吃完饭后，喜欢下去散散步。儿子在一旁兴趣盎然地讲他玩的游戏，同时雨后蛙声此起彼伏。在深入的放松中，脑海里莫明地对Relax as it is,安住当下有了更深的理解。思绪飘飞，没关系，让它飞一会儿。浅浅地入戏，留一部分觉知在你的呼吸上。慢慢你会习惯在思绪的间断，心无旁骛地关注一小会儿那一呯一吸。一会儿，思绪又会把你带走，没关系，等等它又会回家来的，把门保持常开就可以了。思绪喜欢过去和未来，它不喜欢现在。在它眼里，现在总是那么不令人满意。现在，是真实的发生，你无法视而不见，无法扭曲它，而过去和未来，思绪都是可以想像的，可以加工的，可以充分发挥思绪这个伟大导演的创造力。不想要的，一分都不想要；得到的，一分都不想失去，wanting more,就是贪念。人生不如意之事，十之常有八九，唯一不变的就是变化，无常。明此理后，谦卑，敬畏无常。无论富与贵，谁又有多少傲的空间？

自在不为人，为人不自在。难，就是人生，那我们如何面对艰难的人生？求富，求贵，求道，都不能去难。我们能够做的不多，Relax as it is是少许选项之一。安住当下，烦恼即菩提，在难中深入体验难，也即是在化解累积之难。难的挑战中，如逆水行舟，不进则退，很多时候在难中非但没有化解难，反而又一次强化了旧痛。旧痛未去，又增新痛，如此轮回。

难，难，难，而我们所能做的又不多，何苦深入难中，自虐吗？及是行乐，今朝有酒今朝醉好不？去难之道，在于难中。去难难就难在于，始之难。不打麻药的手术，没不做手术痛得多，但长痛不如短痛。走着走着，在始之难的路上尝到了难易互转的味道后，就真的忘不了啦。风雨之后见彩虹，原来人生可以活出别有一番滋味。

找资料时，翻出一些老书信，是刚上大学时，与高中同学们的通信。20多年前的信，信纸都发黄了。找完资料后，坐下来看了几封，字里行间，纯纯的情谊，扑面而来。一边看，一边回想起那青涩的岁月。音容笑貌，跃然于眼前。岁月真是一把杀猪刀，多少曾经风华少年，如今形与神还在否？
心中莫名一震，回首过往，无情的岁月，摸滚摔打于油腻江湖，形神俱在，何其不易啊。照照镜子，里面的自己是否是曾经少年想要的模样？仔细想想，值得庆幸的是，自己没有活成自己讨厌的模样。不知道，多少曾经激扬文字，指点江山的风华少年，自觉不自觉，无奈地活成了自己不喜欢的模样，甚至是自己讨厌的油腻样？没有对比，就没有恍悟。穿越回去，20年前的你遇到现在的你，你做何感想？现在的你，有什么话想要告诉整装待发的自己？
警醒自己，人生旅途已过半，岁月苦短。远暴慢，动容貌，由心生律，以律制心，相辅相成。愿不忘初心，物质钱途是责任，精神修为是使命，一并努力。愿历尽千帆，归来仍少年。

一个家庭能否幸福，很重要的一点就在于家庭成员之间的情感能否流动。生活中有很多细小琐碎的事，柴米油盐酱醋，洗碗拖地搞卫生，小孩教育奉养老人等，大家都会有不同的想法。在家中处于放松随意状态，意见不合，加上懒散的天性，大家经常在小事上磕磕碰碰在所难免。不要小看这些琐碎烦恼，忍一时可以，久忍而不发作难。忍字，心上一把刀，全靠小小一点封住刀刃。怨气生起，能量心中聚集。忍，心上这把刀受力越来越大，往内卸力则伤自己，往外卸力则伤人。
很多时候吵一吵，也是一种能量释放。如同排水的小沟渠，需要经常清理。疏于清理，则会积聚了一些枯枝落叶，导致流水不畅。严重的，会堵塞通道，水流乱溢。人的经脉也是四通八达的小沟渠，怨气如同枯枝落叶，压抑多了，就郁而不通。快节奏大压力的现代社会中，加重了这种抑郁，在整体物质财富大大增加的情况下，开开心心地生活，成了稀缺品。或许，有怨气时，吵一吵，如同来一场雨，助力把枝叶冲开冲走，沟渠反面可以更通畅。疏于清理，堵塞严重，怕狂风暴雨，会冲坏沟渠稳定的根基，而变形，甚至毁坏。
我们如何面对日常生活中这些琐碎烦事，是很需要承担的勇气与力量，这份力量源自觉知。当我们心生烦恼时，内心紧绷的时候，我们尝试着让自己放松下来，回到呼吸上。尝试去看看内在的情绪是如何被这些烦恼带走的，是如何派生出混乱痛苦的？又如何将这些烦忧转移到家人身上？我们无意识地上演着情境剧，当我痛苦时，你们也别想过好日子。我们须要回到呼吸上，呵护自己的心，温柔地对待自己。我们是演员，也是导演，回到呼吸上，行使导演的权利，喊停，剧情不需要再派生下去了。一转念，小小的烦恼如同几片落叶，和风细雨下，落叶融入泥，无形地丰富了根基的营养。

粉红噪音，来自大自然的馈赠，潺潺的溪水，沙沙的雨声，小鸟早起的清脆叫声...

我的絮絮叨叨也是一种噪音，希望它是粉红噪音。看到的人，可以吃得好睡得香。

Slow down,enjoy the life.

有时，总有一些莫明的忧虑。个人总是会被大势所裹挟，大幕渐渐落下，时代的洪流滚滚向前。在物质快速发展的时代，如果因为wanting more而没有感受到多少满足感，三十年河东，三十年河西，那么我们做好回到河西的准备了吗？

We could just sit with the emotional energy and let it pass.there's no particular need to spread blame and self-justification.Instead,we throw kerosene on the emotion so it will feel more real.
If we can look at and see the wildness of emotion,we can not only begin to befriend and soften toward ourselves,but we can also begin to befriend all human beings and indeed all living beings.By becoming aware of how we do this silly thing again and again because we don't want to dwell in the uncertainty and awkwardness and pain of not knowing,we begin to develop true compassion for ourselves and everyone else.

@农民股姐 2020-06-08 20:59:07
帖名粉红噪音，用小孩话讲挺少女心的。
感觉兔兄以前应该也是挺文艺一少年，平凡的生活扯谈开来慢慢的忽地就提高几级台阶。
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在音乐分类中，有一类音乐专门为粉红噪音(Pink Noise)系列，睡眠不好或失眠的朋友可以试着去听听。有些朋友找到自己了喜欢听的粉红音乐，每天睡前坚持听，对改善睡眠真的有很大帮助。

摘取百度：
为研究粉红噪音对睡觉者的影响，研究团队召集了50名志愿者，分别在他们夜间睡眠和白天打盹过程中将他们置于粉红噪音或没有噪音的环境中，并对他们的大脑活动进行了监测。研究结果显示：有高达75%的志愿者报告说当他们处于粉红噪音环境中时睡眠更为安稳；在大脑活动方面，夜间睡眠的人如果处于粉红噪音的环境中，那么他们稳定睡眠的时间长度(最能让人得到休息的一种睡眠过程)增加了23%，而白天打盹的人如果处于粉红噪音的环境中会让他们的稳定睡眠时间长度增加45%。研究人员认为：声音在大脑活动和脑电波同步方面起到了重要作用，即使在睡眠状态下也是如此。粉红噪音稳定而又单调的频率能对脑电波起到放缓和调节作用，因此能让人得到超级平静的睡眠享受。

有人对声音过敏。这在临床上叫听觉过敏症。粉红噪音疗法是一种“以噪制噪”的治疗方法。通过听这些柔和的声音，可提高听觉过敏患者对这些频率的容忍能力。

或许，现代人普遍用脑过度，脑电波过于复杂，所以大脑比较难以安静下来。粉红噪音，是模拟自然的声音，或直接录自自然，简单柔和，可以帮助大脑平静下来，从而改善睡眠质量。

或许，置身于物质文明高度发展的今天，耳目欲极声色之好，口欲穷刍豢之味，对物的要求越来越精致了。是否对外物过度关注，彼长此消，对内对身心的关注不够呢？关注在哪，滋养在哪，对自身的滋养是否不够呢？或许，对物的要求可以粗糙些，粗茶淡饭，其实有益于身心健康；对身心的要求可以精微些。身体的安歇，言语的安歇，然后大脑的安歇。拿得起，需要使用大脑时，可以快速复杂地计算；放得下，用完即歇，进入休息充电状态。

情绪，就像一位不请自来不受欢迎的客人，它想过来坐坐，希望讲给你听听，它背后的故事。既来之，则安之。沏杯热茶，静静地听，客人坐一会儿，讲完故事，就心满意足地走了。或许，得到满足的它，没有再次诉说的欲望了，就许久都不会再来了。温柔以待，送客之道。

情绪也似一块冰，你穷尽办法想对治它，打它砸它，可是除了把自己弄得青一块紫一块以外，冰块仍旧坚硬如铁，看似坚不可摧。冰之所以成冰，非一日之寒。对它好点，就是对自己好点。与它相处，得靠焐，捧在手心，把它焐热，然后看看后面会发生什么。捧在手中，那沁人心扉的冷啊，每个手孔似乎都在打颤。焐热，也是在悟冷啊，悟生活之冰冷。人在江湖，身不由己，隐忍不发，压抑了多少情绪，背后又有多少辛酸。对情绪好点，对自己好点，人生没有容易二字。即使生命如尘，仍愿温柔以待，即便岁月以痛吻我，仍愿报之以歌。

情绪，不好不坏，也没有正能量，负能量之分。阳光与风雨，自然而然，一体多面。如把阳光赞为正能量，风雨贬为负能量，是否合适呢？试想想，只有阳光，没有了风雨，那土壤会不会就会变成沙漠？在只要，还要，处处要正能量的环境中，负能量已被挤压成幽灵了，怕它却又躲不掉，如影相随。如同扫在角落里，积聚在地毯下不待人见的灰尘一样，见与不见，它在那。正与负，是电池的两极，正负相连，能量才能流动起来。

情绪的积聚，是否如堰塞湖一样？是自己挖个缺口慢慢引流，还是等大雨一下子冲开，汹涌而下呢？很多时候，某个情境触发情绪的释放，由于能量太大，没有一点前兆，就爆发了。等平静下来，回放一下，自己都目瞪口呆，很陌生，怎么会这样？

或许，此岸与彼岸，中间隔着的湍急的河流，混沌，模糊，未知。不确定，隐隐的担忧，不由自主的恐惧，一触即避，远远地看着，还是岸上安全，谁知道下河会面临什么。下河，到底会经历什么，不可说，唯以身试激流方知。

逐乐避苦，人之天性。生于忧患，死于安乐。忧患之地，或许是生地，而安乐之处，反而是死地。逐乐，是否对于投资者来说，是在刀尖上跳舞？

是否二元对立，又统一？钟摆从左边摆到右，看似改变挺大，其实还是在原有的轨迹内摆动。是否，我们对自己的修正，很多时候就陷入了钟摆陷阱？是否，我们所反对的与我们所赞成的，其实本质上是一个东西的？有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随。 那么，真正的改变与伪装的改变区别在哪？

有情绪，内心无来由地生起不舒服的感觉，这不是问题。情绪的变幻莫测，比风云变幻的天气更复杂。你不愿跟不舒服的感觉呆在一起，一秒都不愿呆，才是问题。与不舒服的感觉，不期而遇，是常有的事情，人生不如意之事，十之常有八九说的就是这个。我们常常把这种不期而遇，当成问题，进而处理成更多更大的问题。无事忙，是不是说的就是这么回事。

在新闻里看到苟晶女士的故事，97年高考被人替换上大学，那时我高二。想起了自己的高考故事。我高中上的不是市里的重点高中，成绩在班上还可以，但高考前的几次摸底考试都考得不理想，最后一次居然只考了400多分，这个分数是考不上大学的。比较意外的是，我高考居然发挥超常，考了一个以前从没考过的分数，接近600分，超过班上第二名好几十分，有些神奇。当时是考试完后，先对答案估分，然后报志愿。对完答案，我自己对总分都有些意外，又认真了对了一遍，最后给老师报上去的估分比实际成绩低了3分。或许是前次的摸底只考400多分，班主任老师都不怎么care我的估分，估计是不信。家里人也不信这个分数，我上大学的哥哥说，如果我有500多分，上了本科线就谢天谢地了。就这样，估完分后，报志愿时，班主任老师与家里人都不care，我自己瞎填。记得第一志愿报了一个全国前十的大学，当时蒙蒙的，在当时我的这个估分是很难取上的。

成绩出来的那天，记得特别清楚。我们学校就在教育局旁边，班主任老师早早就去教育局看成绩了，没多久他就快步出来了。他见到我，激动地告诉了我的分数。对于一个普通高中，能出一个上重点本科分数线的学生是很不容易的，那年高考题还是比较难的一年，我们班上本科线的只有我一个，全校也只有几个，班上成绩好一些的同学都选择了复读。考得好，志愿没报好，也是枉然。报的学校没录上，分数差得不多，记得离录取线就个位数的差距，后来调剂到了一所非重点的普通大学。

对那些高考的细节记得真的很清楚。那时的高考，对我们普通家庭的孩子来说，真的非常重要，千军万马过独木桥，含金量跟现在不一样。苟晶女士上的是重点高中，成绩在班上还是前列的，高考成绩肯定比我强。本可以上大学，却被人冒名顶替，接着复读又是同样的结局，对于个人及家庭都是怎样的打击啊？庆幸的是，她后来通过自己的努力，生活也过得不错。应该想到的是，不幸之中又有幸通过努力改变命运的人，其实是很少的。很多底层的人，机会本就难得，一旦失去，就是整个人生被偷走。

过了20多年了，苟晶女士还是选择把真相说出来，其实是需要很大勇气，与承担很大压力的。曾遭遇如此不公，选择说出直相，却还要付出很多精力与时间，面对世间的种种挑战，这是怎样的世间？那些不为人知的，被偷走本该属于自己的机会与人生的人，有多少是无力发声的，又有多少是怯于出声的，还有多少是连自己都不知道自己被偷的，这是怎样的世间？真相是很残酷的，苟晶女士是有幸走出来，有能力面对各种挑战，勇于发声，引起社会广泛关注，才能把重重的黑幕撕开一个裂口。许多这样的普通人，用自己的勇敢，撕开旧伤，承受旧痛新痛。社会的进步，就是这样，一个裂口，一个裂口撕开的。

周末老婆带着小孩出去了，一个人在家，搞卫生，听听音乐。运动+音乐是个美妙的组合，一个人在家喜欢听听心经之类的音乐。想起，年轻时出去玩的时候，每次进寺庙时，听到里面的音乐，有种说不出的感觉。对这种未知陌生的感觉，当时理解成不喜欢，甚至是反感。当时，自己对与佛教相关的一些教诲，什么无常，什么苦，很排斥，讲的是什么东东，太消极了吧？想想，挺有意思的，是不是有些时候，自己都搞不懂自己喜欢什么？也许，你所排斥的，恰恰是内心渴求的。以前我以为，佛法的教诲是消极的，现在的看法有些不同。也许，有些人是通过信佛，用一种信仰，来消极避世。同一个工具，可以有不同的用途。也许，流行的积极心理学，恰恰是消极的。因为它是通过厚此薄彼，忽略生活的真相，对人逐乐避苦的习性投其所好，进一步强化这种习性。直面实相，尘世苦海，从此岸勇敢下水，在苦中度苦，这是不是才是积极的态度啊？

在这薄情的世界里，用心地去活，深情地去活，没有比这更积极的态度啦。不需要去粉饰这世道，假装岁月静好；人心不古也是个假相，幻想以前的世界如何如何。人的改变是非常难的，而社会的改变就是个人的改变组成的，没有破格获取。只有能人所不能，忍人所不能忍，少有人走的路。

苟晶事件，自己教委查自己，出了一个调查报告就定性了。然后，就是网上铺天盖地的针对苟晶个人的质疑，反转。就我个人来看，调查报告有很多问号，但就目前的社会现状来看，能走到报告这一步，就很不容易了，这是苟晶与广大网民的胜利。处罚名单的公布，对有意在类似地方伸手的人，还是有一定的震慑力。没有对如何保证高考公平这一社会基本正义，顺势继续深挖，而是把注意力转移到个人身上，这是谁的策略与成功？人无完人，在放大镜聚焦下，有几人禁得住反复扫描？除了极少数完美受害者，用放大镜都挑不出毛病来，大多数人，出声一个，反转一个，去接受群氓网上的拷打，试问还有几人愿意出声，去接受这种放大镜的反复扫描？

苟晶一出声，引起社会如此大的共鸣，以致于不得不查，铁幕也被撕开一个小小缺口。大家关心的并不是苟晶个人，而是高考公平这一社会基本正义。现在也一样，苟晶这个人怎么样，与如何保证高考公平这件事相比，不值得一提。也许，正是缺口背后的不可言说，导致有意无意，需要舆论将注意力转向个人，好像全民都是苟晶亲戚，个个都关心起她个人的情况了。

升维思考，降维生活，生活就是思考不陷于空想最好的试验场。

诚实地对待自己，看清自己是个什么东西，又不是个东西。仁慈地对待自己，这个不是东西的东西。是个东西，看着看着，又不是个东西。在是个东西与不是个东西的混沌地带，不仁慈地对待自己，真的是难以看下去了。再看看，安静地再看看，不是用眼去看，而是用心去看，或许在混沌不安甚至丑陋的泥泞中，真的隐藏着不生不灭不垢不净的珍宝。或许，你得放松地躺入污泥中，不躁不急，安静地与污泥呆在一起。呆呆地，呆呆地如木鸡，大脑一片空白，虚室生白，吉祥止止。