又一轮减肥记录
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
4年里体重从72kg (4个月)-- 66kg (保持3年多)---- 69kg(3个月)--- 今天的71.50kg.
目前的体重回弹是最近晚饭吃多了。
开始新的一轮减肥。 相比以前, 更加注意核心力量训练, 降低脂肪含量,不强调体重数据。
目标: 体重 < 68kg, 腰围 < 82cm (目前状态: 体重71.50kg, 腰围90cm).
方法: 1, 每天快走慢跑10公里。(分1-2次, 早晚)。
2, 力量训练2-3次。
3, 饮食: 早饭吃好, 午饭正常, 晚饭水果蔬菜。
立此存照,每日自省, 监督自己。
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
D1: 昨天失败, 去喝酒了。
今早休息。
71.50kg
今早休息。
71.50kg
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
D2: 昨晚力量训练, 简餐。
今早慢跑7公里, 力量训练。
71.50kg
今早慢跑7公里, 力量训练。
71.50kg
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
D3: 力量训练一次。
D4: 昨晚喝酒吃饭, 今早慢跑10公里。
72.00kg
D4: 昨晚喝酒吃饭, 今早慢跑10公里。
72.00kg
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
D5: 昨晚力量训练一次, 简餐。
今早慢跑2公里(下雨), 力量训练。
71.20kg
今早慢跑2公里(下雨), 力量训练。
71.20kg
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
D6: 昨晚慢跑3公里。 力量训练, 简餐。
今早慢跑7公里, 力量训练。
71.20kg
今早慢跑7公里, 力量训练。
71.20kg
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
D7: 昨晚力量训练2次, 简餐。
今早慢跑6公里, 力量训练1次。
70.10kg
今早慢跑6公里, 力量训练1次。
70.10kg
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
@未曾离去的 2020-11-26 07:15:39
存照,照呢?
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立此存照,汉语成语,拼音是lì cǐ cún zhào,写下字据保存起来,以作凭证。
存照,照呢?
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立此存照,汉语成语,拼音是lì cǐ cún zhào,写下字据保存起来,以作凭证。
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
D8: 昨晚吃饭喝酒。
今早休息。
71.00kg
今早休息。
71.00kg
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
@猪猪侠220 2020-11-25 10:28:47
加油??
-----------------------------
共勉。
加油??
-----------------------------
共勉。
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
@暖暖zxc 2020-11-25 22:17:41
早餐不要吃包子面条之类的,中午正常吃,晚餐水果,无油蔬菜,加适量运动,零食只能吃一丢丢,我一个月瘦8斤
-----------------------------
向您学习。
早餐不要吃包子面条之类的,中午正常吃,晚餐水果,无油蔬菜,加适量运动,零食只能吃一丢丢,我一个月瘦8斤
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向您学习。
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
@未曾离去的 2020-11-26 13:05:47
楼主多高?帅哥哥还是美眉呢
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看名字应该知道。 171cm
楼主多高?帅哥哥还是美眉呢
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看名字应该知道。 171cm
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
@这么近那么远2007 2020-11-26 22:00:31
我怎么经常看到:昨晚吃饭喝酒
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生活不能只是减肥吧。
我怎么经常看到:昨晚吃饭喝酒
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生活不能只是减肥吧。
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
D9: 昨晚力量训练, 简餐。
今早慢跑7公里, 力量训练一组。
71.20kg
今早慢跑7公里, 力量训练一组。
71.20kg
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
D10: 昨晚喝酒。 今天休息。
D11: 昨天力量训练一组。
今早慢跑10公里, 力量训练1组。
71.20kg
D11: 昨天力量训练一组。
今早慢跑10公里, 力量训练1组。
71.20kg
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
D12: 昨晚简餐。
今早慢跑7公里, 力量训练一组。
70.70kg
今早慢跑7公里, 力量训练一组。
70.70kg
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
D13: 昨天下午快走3公里, 晚上简餐, 力量训练2次。
今早慢跑7公里, 力量训练一次。
71.20kg (应该是昨晚多吃了几个花生和核桃)
今早慢跑7公里, 力量训练一次。
71.20kg (应该是昨晚多吃了几个花生和核桃)
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
D14: 昨天下午快走3公里。 力量训练一次。
晚上喝酒。
今早休息。
70.80kg
晚上喝酒。
今早休息。
70.80kg
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
D15: 昨晚力量训练一组, 简餐。
今早慢跑5公里, 力量训练一组。
71.50kg
今早慢跑5公里, 力量训练一组。
71.50kg
楼主:中年拒绝油腻
时间:2021-01-11 11:30:30
D16: 昨晚力量训练1组, 简餐。
今早慢跑6公里, 力量训练一组。
70.70kg
今早慢跑6公里, 力量训练一组。
70.70kg
楼主:中年拒绝油腻
字数:2437字
帖子分类:天涯杂谈
发表时间:2020-11-18 19:21:26
更新时间:2021-01-11 11:30:30
评论数:106条评论
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