由于老婆身有微癢，因缘际会，得面见二哥。在治疗的同时还得到二哥面授锻炼动作和亲身示范，每一种动作都不厌其烦的教给我们，不但教了动作，当面示范，还说了原理。而由于去二哥那里看病的人越来越多，二哥不但一如既往的给病人治疗，还会抽空教病人如何锻炼，但二哥一个人毕竟经历有限，既要治疗又想示范，太累了。所以今天上午，征得二哥同意，把二哥传授给我们夫妻的各种锻炼方法整理出来，准们开一个帖子，慢慢写出来，以方便需要的涯友学习锻炼。同时每次发出来锻炼动作的要点和为什么有这样的作用的原理时，为了力求达到不出偏差，都会征得二哥的修改或审核的，以保证发出来的东西的质量。同时希望已经在锻炼和经过锻炼后达到意想不到的效果的涯友一起来这里分享自己的心得。

今天先介绍跪。


跪，这个动作，在中国古代宋朝之前到先秦，其实是一个很正常的日常起居行为，那时候上至朝廷，下至百姓，无论商讨国事还是百姓吃饭，基本上都没有坐而是跪，所以有席地而坐，促膝而谈这样的成语。

而其中的席地而坐其实指的就是跪坐，又叫正坐，这是一种双膝着地的坐姿。从先秦到五代，跪都是一种坐礼，对坐时表示感激、敬意，行跪礼，如站立时行揖礼。但那时相互叩拜是对等的，所谓‘来而不往非礼也’。君王与百官也平等，都采用跪坐姿势见面，只分主次、并不分高下。除非祭拜天地祖宗，才是单方面的拜叩，那也是因为，天地和死人是无法还礼的。
至于后来宋以后开始的跪礼的滥觞，坐者高高在上，跪者五体投地，俯于坐者脚下，这就充满了屈辱的意味，从此，在中国原本最庄重的谢礼变成见面礼，越跪越多，动辄便跪，见到级别高一点的就要跪，跪软了膝盖，跪断了风骨、跪软了气节……这就另当别乱。

为什么跪能解决这个退行性膝关节症状？因为通过这个膝关节的经络有六条，分别是足太阳膀胱经，足少阳胆经经，足阳明胃经，足太阴脾经，足少阴肾经和足厥阴肝经。这其中，胆经负责气血能量的分配，肝经主气血的流通，胃经脾经主管物质和能量的转化以及运输。而由于这几条经络全部都通过膝关节这个复杂的位置，时间一长，就很容易造成堵塞，而这主管能量消化运化，气血分配流通的四条经络在通过膝关节时又分别位于膝盖的里外两侧，这个地方由于构造的原因肌肉层很薄，可以说除了一层皮以外基本没有多余的肌肉，所以对经络直接面对的是皮肤和厘米的筋膜，也就是缺少肌肉的保护，在外容易收到六邪的侵袭，就更加容易收到伤害从而出现郁结，跪这动作就是拉伸这个位置的经络从而达到锻炼经络的目的增加气血的流通速度。这样气血流通的速度增加了，慢慢的膝关节的活力就恢复过来了，气血也就灌注到了。

跪膝还有一个益处就是引导气血的下行，现代人思想负担和工作压力比较到，更高更强更快的价值观导致气血大量的输送到头面大脑以及上焦脏腑，气血很难顺畅的归到肝肾，这就好像有白昼无黑夜，有夏无冬，是一个不完整的天地循环模式，久之高血压、脑出血各种意想不到的慢性病接踵而至，跪膝这个动作引导气血下行，有助人息息归根之力，所以跪膝之后很多人有心胸舒畅之感，就是因为郁堵在上焦的血气被引入下焦，这个作用很多传自西方的体育运动锻炼项目都不具备，所以恢复跪的习惯吧。

@国家标准2014 还有提脊，敲打脾经，胃经，胆经。

说说我对跪后的心得。

我是每天早上起床后直接跪在电脑前浏览网页，当然这样的方法跪着看电脑是不做推荐的，二哥也有提起过，跪的时候别玩手机。我一般是早上5点多就会起床的那怕冬天大概6点就起床了的。早上5-7点这个时候刚好是手阳明大肠经开穴运行的时间。我以前没有尝试跪之前。早上不管那个时候起床，第一时间就是找吃的，也就是现吃早餐。因为只要一起床肚子就饿。然后才开始去外面走走锻炼。然后临出门之前会心急火燎的上厕所，大便。有时候一早上还要两次。

从4月份开始跪以来，一段时间后，就变成早上起来跪，5分钟后立马有便意，然后上厕所拉的很畅，往往是小便还没撒完，大便已经全部放空，整个过程不到1分半钟全部解决。然后进行其他的运动，一直到7点半左右吃早餐，胃口很好，但没有那种饿的发慌的感觉。因为7-9点是足阳明胃经的开穴运行时间，这期间早餐是最好的。

各位涯友可以把自己的心得分享出来，。以免让更多的人来一起跪。

跪的要点 就是大小腿呈90度角，然后上身脊背挺直，全身放松，屁股尽量往后下压。其他可以随意，坚持至少2分钟以上。

昨天中午二哥说的东西，归纳起来就是一句话趁四时的夏至阳极阴生还要几天时间，阳就达到极点，天地宇宙与人同构，所以人也必须抓紧时间把自己的阳送到极点。而这个人体的阳要想达到极点，就是趁这几天锻炼出汗，让人体的状态达到极点，就是阳的极点

只有阳达到极点后面的收藏才会做的好。没有生发到极点，就不会好好的收成。这种农作物一个道理，平时不注意管理，怎么会有好的收成，当这个稻谷进入灌浆期最需要营养的时候，你没提供足够的营养，怎么会有好 收获？

锻炼时间，早晨卯时，傍晚酉时。

这几天真的很忙，是在是没办法更贴，但说出来的，一定能做到。请各为涯友先把这个跪姿做起来。等到一段时间后效果出来了，你面对后面的各种动作的爱好就会跟家坚定。

就这个跪的都能解决这么多问题，那些复杂的就会更加牛B.

@只是路过2016 2016-06-19 15:09:00
请问标哥：是在床上跪还是垫子上跪？还是找个什么腰枕垫着跪？膜拜中......
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硬的椅子上垫一个垫子。

@u_109990399 2016-06-19 16:44:00
我按照标准哥的方式跪膝，昨天下午一次，今天早上一次，大便真的很顺畅，原来以前跪错了，现在的跪法真的很累。谢了，标准哥！
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这个才是心得。还在犹豫的可作参考

@zjsduck 2016-06-19 23:02:00
楼主
你前面说：跪的要点 就是大小腿呈90度角，屁股尽量往后下压。。。。。。
那是不是要弯曲？大小腿要小于90度？
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姿势的先后顺序

这几天比较忙，谢谢各位的分享和留言。


接下去就是跪的基础上跪行，所谓跪行，就是跪着行走，看到过神医喜来乐里面他的几个桥段吗？跪着往前一步一步的跪行过去，缓慢，有力，又有韵律。这个就是跪行的方法。

如果跪还没解决好的话，跪行时会出现膝盖里外两侧的疼痛，那就暂时不要跪行，等不痛时再做这个动作。这个动作一定要膝盖这个位置的气血通畅了才可以，因为在不通畅的时候，容易出现肌肉拉伤。切记。

@失落在挪威的森林 2016-06-24 07:24:00
怎么不更新了？期待！
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忙好了，休息一下
今天开始更新

@沙粒公主 2016-06-23 10:51:00
顶贴，学习了，我的膝盖一直疼，爱人看着心疼，希望我尽快好起来，着急得不行，现在是跪的第三天，还没有缓解，估计是姿势不对，因为跪的时候没法压下来，疼，而且脚踝也受过伤，跪着脚踝也跟着疼，不知道如何处理。
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找一个椅子跪，不要直接在地板上铺垫子跪。就解决了。

@老朱F 2016-06-24 09:43:00
标准哥好辛苦了，我是一名反?性食管炎的病人，在二哥帖子讲了病情，但是二哥现在这么忙不知道怎么预约他，标准哥请帮帮忙，预约不上的话能不能先指导一下，把病情控制住，这种病很痛苦让人思想负担很重，我老是怀疑自己得了什么不治之症，心理都不好了，希望标准哥看到，谢谢
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无法帮助。

这两个就是跪的标准动作，二哥当初示范给我老婆。90度角和臀部往下压是两个先后关系的同作，不是并列关系的动作。谢谢各位，同时希望把心得发出来。

@u_109990399 2016-06-19 16:44:00
我按照标准哥的方式跪膝，昨天下午一次，今天早上一次，大便真的很顺畅，原来以前跪错了，现在的跪法真的很累。谢了，标准哥！
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有效果，就多上来分享。谢谢。

@wsjdtxsd 2016-06-22 22:04:00
我也说说“跪”的体会吧：
跪的目的，是为了引导气血下行，同时拉伸膝盖部位的筋脉，达到气血通畅，舒筋活血的作用。
1，如果是九十度的跪姿，气血往下引，身体的重量全集中在两膝盖骨上。这样的跪姿可以跪比较久。
2，刚开始时，按九十度跪好，稍后慢慢的屁股下垂，垂下一半，小腿和大腿成45度角那样，不必太计较这个角度，大点小点都无所谓。然后，会感觉到膝盖到大腿部分的皮肤在拉紧，也就是膝盖部分的筋得......
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真心谢谢各位来回复心得的，这样就可以让更多的人来恢复跪。