【养生•锻炼二十九】
2021年2月1日 星期一
呼吸强命法坚持第十五天

下午阳光极好，
行步梯一练，
一步一呼吸；
立动桩一练，
一动一呼吸；
两肾温热如故。

不经意间，
立动桩小进阶，
进入一动一呼吸，

再次出乎预料。

晚饭后擵腹七分钟，
行功无感，
收功后脚掌略微有胀麻感。

【养生•锻炼三十】
2021年2月2日 星期二
呼吸强命法坚持第十六天

这几天工作忙，
早上提前去公司，
上班前完成今日功课。

立动桩七练，
一动一呼吸，
双肾温热。

第六练结束后，
一提菜篮的中年妇女，
估计是抄近道，
在我锻炼的楼道口附近转悠，
不时看我锻炼，
本想收功，
又觉得练够七七四十九更好，
便继续练。

不料该妇人竟然走到近前观看，
待我收功后，
问是不是再练肺活量，
还开玩笑说我锻炼声音大，
把她吓着了。

我应付两句便离开了，
她果然从我锻炼的楼梯下去了。

回到办公室，
才想起我锻炼的楼梯，
在交通四通八达的园区中，
本属偏僻的消防通道，
根本抄不了近道；
加上我锻炼了十几天，
路过的人也不少，
她是第一个特别关注的，
估计是缘法使然。

锻炼声音大，
倒是不假，
每一次呼吸，
呼气都是喷发性的，
声音的确不小。

看来以后还是要注意，
一是环境要尽量清净，
二是要尽量顺其自然，
不要有多少练更好的念头。

下午四点左右，
见阳光艳丽，
便行步梯两练，
一步一呼吸，
两肾温热感有，
略弱于立动桩，
不过差距有限。

翻看日记，
第一次出现两肾温热现象，
是1月20日，
当天的关键变化，
是纠正了之前错误，
通过今天分开锻炼，
似乎纠正错误才是核心。

也试过回到错误的方法来验证，
尝试之后，
发现竟然回不去了，
因为纠正的是行功时的心意识，
心意识一变，
无法退转回去。

由此也印证了日记的好处，
不是翻看日记，
关于两肾温热的情况，
记忆是完全模糊的。

【房事•接房风波六】
2021年2月2日 星期二

接房的事情又有曲折，
开发商的律师未能说服老板，
律师同学来电商议后，
决定起诉开发商，
要求其履行交房义务，
并承担违约金。

中午律师同学来取资料，
计划明天提交法院。

处理防水拖了19个月，
也不在乎再多些时间。

【养生•锻炼三十一】
2021年2月2日 星期二
呼吸强命法坚持第十六天

晚上初中同学饭局，
火锅店离公司很近。

下班后行擵腹，
计时七分钟，
结果只坚持了三分钟。

之前练习，
一直背后有靠，
压力不大，
轻松就能七分钟。

今天在办公室，
没有靠墙或床，
小腿血流量极大，
感觉绷紧得要爆了，
有些发烫，
还有些痛，
咬牙坚持到三分钟，
就匆匆收功了。

收功后脚掌发热，
连带小腿都有些舒畅，
之后步行赴宴，
腿脚轻快，
身心颇为舒坦。

本来计划放弃擵腹了，
现在有了新的发现，
看来还是要继续，
明天开始，
每天两分钟正确擵腹，
也就是不再倚靠的锻炼。

【杂谈•中国人的五处精神秘境】
2021年2月3日 星期三

昨日晚间同学聚会，
饮酒半斤，
凌晨四点多钟醒来，
有些口渴，
吃了点柚子，
泡了一壶云南红茶，
抽了几支烟。

兴许是茶的兴奋作用，
躺在床上思绪万千。

若干年前，
与朋友闲聊中国传统文化，
大家对传统文化根的认识，
基本都落在儒释道上面。

当时突发奇想，
提出中国人精神秘境的概念，
不过表述得比较散乱，
朋友们姑且听之，
也没有得到多少认同，
后来一喝酒，
这个话题便没有继续。

现在躺而不眠，
又想起了这个故事，
于是整理了一下思路，
用文字记录下这个观点。

中国人有五处精神秘境：

一者市井，
鲜衣怒马，
酒色财气，
富甲一方，
儿孙满堂；

二者田园，
渔樵耕读，
往来贤达，
粪土权贵，
名士风骨；

三者江湖，
行侠仗义，
浪迹天涯，
爱恨情仇，
一代传奇；

四者庙堂，
宏图伟业，
中流砥柱，
领袖群伦，
青史留名；

五者山林，
洞天福地，
餐风饮露，
云游四海，
游戏人间。
马斯洛人的需求层次理论，
即人普遍存在的五种需求，
也可以说是五个需求层次：
一是生理满足的需求，
二是安全感的需求，
三是归属感需求，
四是受尊重的需求，
五是自我实现的需求。

中国人的精神层次，
显然是超越了需求层次理论的，
或者说，
中国人的精神内核中，
在五种需求层次之上，
还多了一层需求，
即超凡入圣，
羽化飞升到更高生命层次的需求。

需求没有被满足之前，
是希望，
是理想，
是追求，
是目标，
是梦想，
是精神秘境。

中国人的精神秘境，
山林是完全凌驾于五种需求层次之上的，
市井田园江湖庙堂四处，
每一处都涵盖了五种需求层次的全部，
再加上一个英雄回首即神仙，
都可以归于第五处，
也是超越了五种需求层次的。

从五处精神秘境的视角，
来探寻中国传统文化的根，
是可行的，
也是有意义的。

【养生•立动桩一】
2021年2月3日 星期三
呼吸强命法坚持第十七天

中午阳光甚好，
饭后立动桩七练，
一动一呼吸，
两肾温热。

虽然天气信息显示，
今天气温在5-13度之间，
比昨日低一度，
体感温度为14度，
但三练后额头已微微见汗，
到办公室脱去羽绒服，
再进行的后四练，
收功时身上也微微见汗。

今天吸气至满的感觉较明显，
大部分情况，
是半动就完成一次呼吸。

下班回家，
正确擵腹两分钟。

行功不到一分钟，
已经颇为艰难了，
上身不由自主的后仰，
需要时不时的拉一下沙发，
让身体恢复前倾姿态，
小腿发胀有痛感，
呼吸急促。

熬到收功，
在沙发上休息，
小腿胀胀。

【房事•接房风波七】
2021年2月3日 星期三

上午律师同学来拿了补充材料，
顺便沟通关于主张违约金的金额问题，
他按合同计算，
到一月底都有10万以上，
问我是否调低一些，
据说本地的判例，
一般都是按同期贷款基础利率判，
现在基础利率3.85%，
算下来是5万多。

我倒是无所谓，
便请他考虑修改，
但发现主动调低合同约定的违约金标准，
还真不好找到合适的角度，
也就干脆不修改了。

按诉讼标的，
诉讼费用要1000多，
同学说他先垫着，
以后一起算。

下午两点五十，
律师朋友发来消息，
法院已经立案，
由速裁庭一位法官承办，
法官已发先行调解告知书。

看看开发商如何回应吧，
能调解也是不错的。

【养生•立动桩二】
2021年2月4日 星期四
呼吸强命法坚持第十八天

今天一天的工作，
包括午饭晚饭，
都是约好了的，
因此早上八点准时到办公室，
小雨天，
只能在室内锻炼。

立动桩七练，
半动一呼吸，
两肾温热，
身子暖和。

正确擵腹两分钟。
行功不到一分钟，
开始看时间，
最后20秒，
已经颇为难熬，
小腿发胀有痛感，
呼吸急促。

熬到收功，
坐着休息，
小腿胀胀。

【闲话•朝气蓬勃是青春】
2021年2月4日 星期四

昨天，
儿子驾考通关，
正好朋友的儿子来家里玩，
便弄了点酒菜小酌。

朋友的儿子去年大学毕业，
留在海口工作，
入职一家规模不大的猎头公司，
收入不高，
但工作很开心，
原来印象中腼腆的小伙子，
现在是否健谈，
心态阳光，
交谈中经常不经意的流露出，
对公司文化和老板的认同，
也看好公司的前景。

小伙子不善酒，
四个人开了一瓶红酒，
他的半杯酒只喝了三分之一，
散席时他要勉强一口喝了，
被我阻止，
让儿子帮他倒掉。

年轻人初入社会，
希望尽快融入，
社交场合勉强喝酒，
对身体和成长都不好。

酒后在家里喝茶，
妻子没怎么参与，
我们三人茶叙到今日凌晨，
平武红茶，
云南红茶，
云南普洱，
三种茶各一泡。

期间看了他写的若干工作报告，
还有工作和生活的情况，
夹杂着天南海北的闲聊。

儿子没有怎么说话，
不过听得仔细。

小伙子进步很大，
原来一直语文不好，
现在看他写的报告，
主旨明确，
内容客观，
详略得当，
行文流畅。
与过去的作文困难户相比，
完全不可同日而语。

儿子原来也是作文困难户，
读的是工科专业，
现在是学院公众号的编辑，
这次寒假归家的第一天，
居然在网上接了一单软文生意，
一次交验合格，
挣了66元。

交流中，
帮小伙子梳理了一下马斯洛的需求层次理论，
做人力资源服务，
这是基础的专业理论，
弄懂弄透，
能结合实际运用，
对工作的帮助很大。

关于人才选拔适配等，
因为本人的观点过于另类，
与主流观点背道而驰，
便蜻蜓点水的说了一点，
希望有助于他保持批评精神，
思想不被当今人力资源的理论所局限。

【养生•立动桩三】
2021年2月5日 星期五
呼吸强命法坚持第十九天

早上上班前，
完成今日功课。

先行步梯一练，
一步一呼吸，
两肾略微有感，
并非温热感。

立动桩七练，
半动一呼吸，
两肾温热，
身体暖和。

【养生•立动桩四】
2021年2月5日 星期五
呼吸强命法坚持第十九天

下午下班回家后，
正确擵腹两分钟。
行功一分钟多一点，
开始看时间，
最后9秒，
颇为难熬，
小腿发胀有痛感，
呼吸急促。

估计再做几天，
两分钟就比较轻松了吧。

收功后在沙发上休息，
小腿胀胀。

【养生•立动桩五】
2021年2月6日 星期六
呼吸强命法坚持第二十天

中午阳光灿烂，
在阳台完成今日功课。

立动桩七练，
半动一呼吸，
两肾温热，
身体暖和。

随后正确擵腹两分钟。
行功一分钟多一点，
开始看时间，
小腿发胀有痛感，
呼吸急促，
期间两次拉住沙发借力，
勉强完成。

收功后在沙发上休息，
小腿胀胀。

【杂谈•我能的才是我的道（陪驾一）】
2021年2月6日 星期六

陪驾话题缘起

母亲计划4号后离开市区，
回县城去过春节。

本来说好是侄女送一趟，
在儿子拿到驾照后，
我起心周六跑一趟，
让儿子练练车，
便给儿子说周六要回一趟县城。

母亲得到这个信息后，
便让侄女不用专门送了。

与我和同辈们当年学车不同，
儿子对于练车的兴趣不大，
动员了好一阵，
他才同意开车去接奶奶。

早上十点多钟，
两边小区和路上的车都不多，
又阳光明媚的，
正是练车的好时机。

儿子身高超过一米八，
轿车的驾驶座椅调到最大，
他的膝盖还是要顶着驾驶台，
动作起来有些别扭。

我的车是国产车，
尺寸一直是优势，
达到了B级车的尺寸，
看来经济条件允许时，
得换成城市越野。

【杂谈•我能的才是我的道（陪驾二）】
2021年2月6日 星期六

无为老师经常说：
“你能的才是你的道”
意思是，
你自己做不到的，
都只是知识，
掌握知识的标准，
是你能做到，
并且行之有效。

驾驶是一门技能，
是必须实践才能掌握的。

从陪驾的角度来说，
陪驾的能力，
是让初学者能够安全的渡过初手期，
成为具备安全驾驶能力的熟手。

大部分老司机，
其实并不是合格的陪驾，
他们通常都是在述说经验，
而不是指导初手成长。

个人认知中，
驾驶技能由三个基础能力构成。

一是信息处理能力，
目的和路径规划方面的信息、
车辆技术性能和安全状态的信息、
道路状况动态信息、
其它道路交通参与者的动态信息、
标识标示和动态指挥信号等信息……
驾驶者需要对这些繁杂的信息，
及时进行搜集和综合；

二是快速决策能力，
大量繁杂的信息被综合起来，
需要在极短的时间内，
完成分析判断，
并形成操作方案；

三是准确的操作能力，
操作方案需要得到准确的实施，
才能实现正确的驾驶操作。

注意，
上面说的是三种能力，
而不是三条准则之类的知识，
仅仅是知道，
或者是已经牢记在心，
并没有任何实际意义，
不会对驾驶技能有什么提升。

熟练掌握驾驶技能的老司机，
他们的三项基本能力如何呢？

信息处理能力方面，
已经达到了所谓眼观六路耳听八方的境界，
与行车有关的信息，
在正常情况下，
都不会被遗漏；

快速决策能力方面，
大量的信息会被迅速处理，
从中识别处关键信息，
并立即形成操作方案；

准确操作能力方面，
几乎已经达到肌肉记忆的程度，
方案的执行根本不需要思考，
心到手到。

天赋异禀者除外的驾驶初手呢？

信息处理能力方面，
只能搜集和处理有限的信息，
大量的信息被遗漏；

快速决策能力方面，
即便是获取的有限信息，
也无法快速识别出关键信息，
也就不能形成正确的操作方案；

准确操作能力方面，
初手的绝大部分精力，
都集中在这里，
但是，
刚开始几乎所有的动作，
都要在脑子里过一遍，
所以动作生硬，
容易操作不到位，
甚至是误操作。

从初手到熟手的过程，
是三种能力不断提升的过程，
而能力提升是有次第的。

熟能生巧是一个过程，
这个过程是要人的精力参与的，
而人的精力是有限的，
所以在生的阶段，
精力必须被相对集中的分配在关键环节。

在驾驶技能的三种能力中，
最基础的是准确操作能力，
只有准确操作能力提高到一定的程度，
即大脑对于操作只是发布指令，
不需要下意识的监控操作动作时，
精力才会更多的转移到另外的能力上去。

对于驾驶天赋一般的初手而言，
其提升能力的次第，
首先是准确操作能力，
其次是快速决策能力，
最后才是信息处理能力。

陪驾的基本原则，
就是在初手准确操作能力极差的阶段，
在信息处理和快速决策方面，
为初手提供帮助，
让初手可以安全的，
把精力集中到准确操作能力方面，
从而安全的渡过初手入门期。

【杂谈•我能的才是我的道（陪驾三）】
2021年2月6日 星期六

我个人的经验，
500公里左右，
驾驶的紧张感消失，
感觉操作比较轻松；
1000公里左右，
行车速度会不知不觉的提高；
3000公里左右，
跟车距离达到正常水平，
会有变道提速的冲动，
如果这期间出现一些小小的险情，
会警醒并更加小心；
5000公里左右，
开始逐渐认识到自己过去驾驶技巧的错误，
快速决策能力方面开始逐渐升级；
10000公里左右，
对行车周边态势有了比较明确的意识，
也会更加重视安全。

至于有老司机说的人车合一境界，
限于天赋，
我四万多公里了，
完全没有这方面的体验。

我的初手期还算顺利，
买车后专门休公休假，
儿子陪我练了一天，
一个老同学陪我练了两天，
还有一个朋友邀约短途自驾游，
坐我的车指导，
差不多500公里。

儿子和老同学主要给我看导航，
也帮忙指挥停车，
还有右侧我视线盲区的情况；
朋友的指导很有用，
他强调新手要尽量少变道，
确需变道的及早规划，
杜绝临时变道，
让后车行时，
坚决只让速不让道。

500到1000公里阶段，
弟弟专门邀约我自驾游，
带我走高速和乡村道路，
和之前那位朋友一样，
两个老司机都陪驾指导。

城市道路我是自己练的，
每天上班特意走得早些，
避开高峰期，
下班无法避开高峰期，
就龟速行车。

【杂谈•我能的才是我的道（陪驾四）】
2021年2月6日 星期六

今天儿子接奶奶过来，
行车约20公里，
我陪练指导。

儿子行车很稳，
车速较慢，
平均时速30公里左右。

两边小区和路上的车不多，
非必须不变道，
而且都是提前变道。

回来倒车入库时，
我指挥了一下，
其余都是他自主操作。

因为明天弟媳来市里开会，
让我不用专门送一趟了，
儿子说下午要网上选课，
也就没有坚持。

午饭后送母亲回小区，
儿子不想练车，
我自己送了一趟。

【养生•立动桩六】
2021年2月6日 星期六
呼吸强命法坚持第二十天

晚上看电视时，
尝试第三阶段的内天地。

无为老师当时的录音没有找到，
我记录的方法很粗糙，
缺乏细节，
比如行功的身体姿态，
是站？是坐？是躺？
全然不知，
还有呼吸和提神，
吸气是一吸一格，
呼气呢？
提神是一吸一提？
还是一转一提？

尝试了一阵，
灵感缺缺，
感觉还没有到时候，
现阶段还是以打磨立动桩为中心。

【养生•立动桩七】
2021年2月7日 星期日
呼吸强命法坚持第二十一天

今天上班，
虑预约工作较多，
还是早到办公室，
完成今天功课。

调整了立动桩的呼吸，
参考内天地的资料，
尝试九吸一呼一提神，
勉强能做到，
行功时间增加了不少，
于是减少一练，
六练便收功了。

改了方法，
两肾温热感下降了许多，
只是略有感觉。

或许是方法有误，
或许是行功不到位，
暂不定论

寻找无为老师资料，
呼吸强命法的没有找到，
却看了另一篇开示清虚炁液的，
边看边尝试其中的生液聚液法，
两肾又生温热，
不知是之前呼吸强命法的效用滞后，
还是生液聚液之功。

【养生•立动桩八】
2021年2月7日 星期日
呼吸强命法坚持第二十一天

终于找到了呼吸强命法第二层的录音，
是2013年8月9日的开示。

上午抽时间听了一遍，
发现之前的提神没有做到位，
重新尝试了行步梯，
发现居然可以一口气走七步！

不过，
由于昨夜没有休息好，
今天起来的又早，
人有些困倦，
做的未必到位，
还需要进一步验证，
如果前面锻炼不如法，
应该重头再来，
基础务必打扎实。

【养生•立动桩九】
2021年2月7日 星期日
呼吸强命法坚持第二十一天

午休后，
精神有所恢复，
继续尝试改正提神后的行步梯。

在改正了提神后，
吸气增加了，
原来是2-3吸，
就感觉满了，
现在要9-12吸，
才吸不进去了。

屏气由一步，
增加到了7-10步。

步数的增加，
对环境的要求也提升了。

现在住家的地方，
楼梯采光不佳，
而且梯步较少，
呼气时也影响住户；
办公的地方，
楼梯很少有超过10步的，
超过10步的，
必定有缓冲平台，
加上公众场所，
还是多有不便；
只有尚未接房的新房子，
消防楼梯够陡够长，
而且对住户没有影响，
算是比较理想的，
可惜现在诉讼中，
要拿到还得些时日。

既然发现了前段的问题，
肯定是要重头再来，
今天刚好21天，
从明天开始，
回到行步梯的锻炼，
在条件不允许时，
练习立动桩，
总之不中断。

下班回家正确擵腹，
一分钟后比较难熬，
觉得没必要如此煎熬，
干脆偶尔靠一下窗台，
明天改为一分钟。