外婆秋天喜欢做酱，广阔的院落里码着五六个大缸，缸里静静地蕴酿着悠长浓郁的滋味。秋天的太阳极温暖祥和，阳光在青砖地上舞动。外婆还会将外公的旧书拿出来晒晒，都是些金庸古龙的武侠书。外婆不识字，却对书很虔诚。她的父亲曾是十里八乡唯一的秀才，家里还开过私塾。然中了“女子无才便是德"这句的毒，她们姐妹个个便有德无才了。

外婆去世后，我再也觅不到好酱了。市场上的酱都太过粗糙，那也叫酱?

外公对外婆年轻时据说是火爆二人组，家里时不时冒阵青烟。然我记事，外公便是有些宠溺外婆的。外公给她买了一柜子的鞋子，虽然都很廉价。外婆每日总不忘抹雪花膏，虽然只值一元一袋。院落里总不时地开着各种花，指甲花总是粉嫩地围着井边。还有晨曦里妩媚动人、仪态万千的芍药。有时，我想，她虽目不识丁，却自有天生的品味情趣，很有做女人的自觉。

雪过天晴，空气总是分外清冽的，因雪将杂质都裹掖下来了。雪质远不如古代。故而，扫花上积雪煮茶的雅事便可歇歇了。

佛法不是否定人生、否定生活，而是说在我们的生命当中，如何超越烦恼和痛苦，获得幸福快乐，拥有积极、正确的人生。

“非以其无私邪，故能成其私。"
那么知其理者，若行无私事时，心头总化不去那一点功利之私。可怎么办呢？矛盾哦。

观世界，实则观己心。明知上善若水，却处处不自觉地俯视众生。这个角度有问题啊。还好，才疏德浅，尚未好为人师。慎之，慎之!

心是否可真做到平凡低调，甘心和光同尘?努力。

奥西利亚玫瑰

彩凤鸣歧，谁人所制?

继续随笔。

说好修理好自己的脾气、平等待人的呢？知行合一最难哪。

最爱独处，飘浮在宇宙的时光里。没有任何能量的纠缠。欢笑哭泣由我。心便渐渐松驰，压缩于心灵深处的疼痛慢慢溢出，可以淡定地化解掉。心便可以自由。

印度电影最搞笑的时刻就是正邪一起大跳广场舞。前一刻正反斗得你死我活，只要音乐一响，两方立马没了敌我之见，都呲着牙开跳。音乐一停，又吹胡子瞪眼。

开篇就是一大堆对自己的不满：

我一无是处，什么都不会，长的不好看，找工作一直受挫，好像没有人喜欢我，甚至觉得自己就是一个「废人」......

面对这种留言，我总是不知道怎么回答，因为客观来说，虽然你可能成绩不好，可能不知道擅长什么，可能有一大堆的缺点，但你绝不可能没有一点优点和可爱之处，真的「一无是处」，不信你回头问问你身边的朋友和父母。

但我也知道，这种安慰你听不进去，因为最难改变的是你对自己的认识。如果你一心认定自己就是「一无是处」，就像是把自己关进了一个透明、单向渗透的玻璃罩子里。

遇到批评拒绝和挫败，你会再次印证自己心里的判断「看吧，我就是没用，糟透了，没有人喜欢我」。

而面对欣赏、鼓励和表扬，那个玻璃罩子就会立刻反弹出去，潜意识里觉得「是他们在客套吧，社交礼仪而已」，「哎呀，就是凑巧啦，运气好」。

但是这种对自己的贬低和批评，一点点磨掉你的「自尊」，摧毁你的「信心」，让你开始沮丧，焦虑和社交恐惧，甚至最后可能会毁掉你整个的生活。



你有过这些不自信时候吗？

不自信的人，往往会：

有「我不能做成任何事情」的感觉，预期自己会失败

经常对自己进行严厉无情的批评，更看重别人的评价

总把别人的优点和自己的缺点做比较，更加自责

难以发展亲密关系，不敢信任别人

生活在面对拒绝和批评的恐惧之中，经常感到焦虑

不敢当众发言，不愿意成为别人关注的焦点

......

经常感到自卑的人，在这样的生活中，背着脚铐和负重，艰难前行。可能对别人来说微不足道的事情，对你的生活就是一种挫伤。

所以我们会特别羡慕那种自信飞扬，有坚定的气场，敢爱敢恨的人，充满了鲜活的、绽放的生命力。不是所有人，都拥有这样的自信。

而且周围的朋友经常还会奇怪，「你看着挺好一人，为什么就对自己这么不自信呢？」

这个问题，也困扰了 Taka 很久。



为什么你会这么不自信？

自信和不自信在一个人身上的区别，很早就能看的出来。

真正发自内心的自信，是来自「健康的自尊」，是信任和尊重自己，欣赏自己作为一个人的价值观和价值，相信自己是值得被看重的，值得成功和快乐。

这样的自信到底是从什么地方来的？为什么一些人感觉天生就更加自信一些？

▍过去成长环境下的负面体验

目前很多研究都表示，自尊和安全感的建立，大多来自幼年的3-4岁之间，父母的关心和赞同是重要的安全感来源。

如果父母能提供「无条件的关心和爱」，无论你表现怎么样，仍然给你关心和鼓励，响应你的需求并给予支持，更容易发展出健康的自尊。

而低自尊，往往来自过去的负面体验，尤其是身边亲密的人对待你的方式。



图片来源：Pinterst

如果你小时候经常遭到家人朋友的指责拒绝，强烈批评，排斥孤立，生理缺陷，甚至重大灾难性事件。这些糟糕的负面体验，会挫伤你的自尊。

如果你只有表现得好、变得很乖、学习好、或者去讨好，才能获得父母的关心和认可，在这种「有条件的爱」的环境下长大的小孩，一般也会产生低自尊的心态。

长大之后在潜意识里，你会把自己的价值和外在的表现和拥有的东西联系在一起，可能只有成绩好，薪水高，获得成功，外表身材完美才会觉得自己有价值。

▍错误的社会比较

只要存在「比较」，你就无法感受到幸福，也不可能拥有真正的自信。

我们不知不觉就会产生比较，向内，每个人心里都会有一个「理想的自我」，她集中了所有完美的特质和表现，当真实的自我和理想的自我差距越大，你的自尊会越低，越没有自信，对自己不满意。

向外，你的焦虑都是来自和别人的比较。看着人家比你年轻，比你好看，比你赚得多，成为人生赢家，会觉得自己的生活简直是一无是处。

之前饲主也提过，大约1%的成年人会出现「体象障碍」的问题，过度关注自己的体像并对自身体貌缺陷进行夸张或臆想。

几乎所有的女生都对自己的身体不满意，无论多瘦都觉得自己「腿有点粗」。还有之前有人私信给我们说，因为自己显眼的毛孔嫌弃自己到不敢出门。

因为铺天盖地的广告和媒体的错误宣传，和过度 PS 到不现实的模特相比，人人都觉得自己「有问题」，进而产生这种认知失调。

▍逃避问题

生活最大的挑战，就是面对痛苦和问题的反应。

大多数的痛苦，都是因为逃避问题。



拥有自信的人会把问题视作学习和锻炼的机会，有勇气去迎接挑战。

自卑的人因为不相信自己的能力，总会第一时间选择逃避。反过来，逃避也会加剧「低自尊」的感受。

每次当你要逃避不愉快的事情，比如拖延复习写论文，沉迷在游戏电视剧中，你的自尊都会降低。而且逃避的时间越长，对你自尊的伤害就越大。

因为逃避会给你留下一种「自己没有能力解决这个问题」的感受，觉得自己无能，如果遇到反复失败的后果，最终形成「习得性无助」，这种感受比失败本身更有摧毁性。

知道产生「不自信」的这么多原因，我们还能改变吗？

虽然自信不是别人跟你说一句「要自信一点」，你就能一下子变化的。但自信仍然是一个可以锻炼的技能，就像肌肉一样，只是你需要足够的时间和耐心。

「相信自己」能够通过练习和努力，建立起「自信」，本身也是一种自信。



药方1：建立自我效能感

自我效能感就是你相信能自己达成目标获得成功的信心，是一种对自己能力和处理问题的掌控感。

▍写一份自己的「成就」清单

你可能第一反应是，我没有什么值得自豪或者成功的事情，这是你缺乏自信的一个习惯思考方式。

仔细再回顾一下，这个「成就」是你通过努力，技能和坚持去完成的任何事情。并不一定要是获得过奖品、证书、排名、成绩、薪水，并不需要是通常意义的「成功」。

也许这个「成就」对别人来说是件平常的小事，但对你很有意义很重要就可以了。因为只有你知道，在过程中自己付出了多少努力和坚持。

比如自己通过笔试面试找到一份实习；比如自己一个人到北京来独立生活工作；比如自己修好了故障的电脑......



把让你觉得自豪的，获得这些成就的事情，都写在一个本子上，在沮丧的时候，唤醒那些让你愉悦的记忆，证明给自己看：「你是能做到的」。

▍创造成功经验

你可以给自己设置并完成一系列越来越有挑战性的目标。

如果你害怕社交，可以慢慢设置要完成的任务：

提前打好草稿，向一个不太常接触的朋友询问一个问题

约一个朋友去吃饭

向朋友寻求一个小的帮助

和朋友同事每周进行课程或者工作的讨论

参与朋友组织的聚会

参加一个兴趣协会和俱乐部

......

在完成一个小目标接一个小目标的过程中，你对自己能力的自信会慢慢增加。

▍培养成长型思维

成长型思维说穿了就一句话：你相信能力是能够通过学习改变的。不过这种思维要在反复练习中巩固，其他的练习方法戳这里复习《层次越高的人，越会花时间去培养这 1 件事》。



药方2：积极自我对话

自卑的人最害怕的就是遇到批评和拒绝，感受的不仅是对自己的能力，而是对自己整个人的打击和不认可。

一遇到挫折或者问题，会对自己进行严厉的指责，攻击，贬低和批评。这些消极的自我对话和标签让你对自己的感觉越来越差，其实它并不是真的。



所以每当你发现自己又出现了消极的评价和内在批评:

1.立刻让自己停止下来，甚至可以想象一个「巨大的红色停止标志」。

2.然后暂停一下，写下来，想一想这是客观的么，是事实吗，又陷入了负面的思维循环吗？用正面理性的语言改写这些想法。

3.其他负面情绪的处理，也可以采用这篇《情绪自救指南 | 当你总在焦虑、抑郁、不安的时候，你在想些什么？》中提到的方法。

通过这样的积极自我对话来击退内在批评，影响你对自己的感受，慢慢建立起对自己的认可。



药方3：自我接纳

建立自信，最后也是最重要的一步就是，自我接纳，学会喜欢自己。

自我接纳，它说起来简单也简单，就是认清并接纳自己全部的真实情况，不向外比较，不因为达不到理想的自己而挑剔自己。

你知道自己有很多缺点，也同样认可自己的优点。相信自己是有价值的重要的，不因为表现和行为不好就否定自己。

但是说难它也真的难，可能从小你就被父母挑剔，批评，因为成绩不好被责怪，慢慢就内化成自己对自己的批评。

即使知道了原因，但我们可能无法指责过去父母养育你的方式，他们也是第一次当父母，他们也不懂怎么去关心和照顾一个孩子。

但你现在能够尝试，成为自己的「内在父母」，用「无条件的关心和爱」来对待自己。



想象一下，如果现在的你是自己的孩子，你会要求她成绩优秀，外表优秀，赚很多很多的钱，所有的表现都要完美才行吗？

你会因为她犯的错误就劈头盖脸的指责她「就是没用，什么都不会」吗？

不会的，你不会因为她的表现不好就讨厌她，不会因为她的失败就拒绝她，你会接受她的一切，她的笑她的好她一切的不完美。

你会给她很多很多的爱，想要能够一直陪伴和关心她的生活和感受，你只想她能健健康康，做自己想做的事情，每天都过得很开心，

你的存在就是最大的价值，这大概是一个父母所有的期待了。

也许我们都还没成为父母，但希望你能给自己这种「无条件的关心和爱」，希望你能慢慢拥有自信，更希望你能喜欢上现在的自己。

这是「自信」最根本的源泉。

犹记得那幸福的跳跃，一蹦三尺高，不停地感受着内心最本真的幸福和喜悦。

大家说谁是佛与魔？自己就是魔，自己就是佛，为什么呢？当自己欲望生起的时候，就会折磨自己、折磨他人，当你说魔的时候，自己就是魔；当自己觉悟的时候，六根清净的时候，不立知见、不起分别、没有自私心的时候，你就是佛，你就在智慧当中。
以前天天讲别人的过失，现在不讲了，我六根不清净，我讲别人，别人也烦恼，我也烦恼，整了半天，不是别人是魔，我是魔。愣严经的反观功夫很厉害，所以，回头是岸。只看自己过，不看他人非，这个很重要 。

眼见的不一定为实。这个世上的事物往往如空心的核桃。骄傲虚荣下藏着自卑，欲念下藏着贫乏，争强好斗下藏着懦弱。因为，这颗心是如此的有缺、脆弱，故而护上硬壳，向外拼命索求。

心理学：小心了，这些人正在偷偷的对你进行“心理虐待”



心理虐待是最危险的事情之一，它不同于身体上的虐待，情绪虐待往往不是公认的虐待，因为它是由你所爱的人进行的，而且，心里虐待的伤口有时愈合不了。

心理虐待往往具有隐蔽性的特点，很多生活在心理虐待中的人们发现不了这个事实，所以他们的往往感到压抑，焦虑，却找不到问题的源头。

心理学家总结出了施虐者的几个特征，帮你发现身边，那些偷偷在对你心理虐待的人们（心理虐待的特征请见上一篇文章）



（1）虐待者不易沟通：

是否会与你进行沟通，这是识别虐待者的最简单的方法之一。如果在一段关系之中，缺乏了沟通和交流，那这段关系必然变成强势一方对弱势一方的控制，发展到后来，就会慢慢变成心理虐待。

（2）分而治之：

心理虐待者有两种，一种是不知道自己正在犯错误（多见于家庭关系），一种是本身就能从虐待他人中获得变态的心理满足（多见于朋友，恋人）。

对于第二种人，他们往往会把你的情感支持（朋友、家人或同伴）中隔离出来，因为他们希望你依赖他们，而他们不希望他们的把戏被看穿。



（3）缺乏自控力：

上面那种是主动的施虐者，而缺乏自控力，则是典型的被动施虐者。

很多人可能都有这样的阴影，脾气暴躁的父母，情绪容易失控的朋友。这些人往往会给你的生活带来巨大的压力。并让你感到焦虑和不安。

因为他们总是随时随地的发泄自己的感情（而且通常是对你），在发泄过后，他们自己感觉舒坦了，却给你留下了巨大的心理创伤。进而演化成心理虐待。



（4）心理虐待者不会承认错误

因为心理虐待具有隐蔽性，而且施虐者一般是我们亲近的人，所以他们往往不会承认，或者根本意识不到自己的错误

面对他们的绝对否认，以及冰冷的拒绝，受害者（久而久之）感到越来越没有底气，使他们不再相信自己的看法和现实。

（5）迷人/魅力/自信

这些虐待的人会有很高的心理素质，使他们对感情脆弱的人极有吸引力（常见于朋友关系）。这是他们的魅力，所以才能吸引到你的依赖。但一旦你依赖了对方，这些人就可以控制你了，并对你进行心里虐待。



（6）你只是一个棋子：

你也能感觉到，你的存在，只是为了满足他们的需要和欲望。他们通过控制你，让你听他们使唤来获得心理上的满足。

他们从来没有把你当成对等的身份来看待（常见与家庭关系），这种居高临下的感觉，使得他们可以肆无忌惮的对你发泄情感，并进而形成心理虐待

结语：心理虐待往往是隐蔽的，形成的创伤却很多事终生的。记住心理学家所总结的这些迹象，把施虐者踢出去。