只有中医内调才是通往美丽和健康的直达车！（养颜瘦身经，持续更新）脱水阅读

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

走一字步缓便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。T台上的模特儿走的就是一字步，非常有气质，我们普通人也可以学着走，特别是女性走一字步更显个性魅力。
走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

边拍边走呼吸畅

走路的时候，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

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甩手大步走不驼背
人们常常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

走走跑跑燃脂肪

先做短时间高强度运动，例如现在最流行的4分钟tabata运动。再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

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踮脚走能护肾

随着年龄增长，人的肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的人，不妨尝试踮脚走路。

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

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护肤防晒必吃10种食物

处暑后的太阳光照开始强烈，户外工作时一定要注意好防晒，除了涂抹防晒霜，最好戴上墨镜以及打太阳伞，防止强烈的紫外线晒伤皮肤。除了做足外在的防晒工作，内在调养同样重要。这里总结出10种防晒护肤食物，我们一起来看看吧！
西兰花。西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。西兰花炒蛋，西兰花炒牛柳以及牛腩炖西兰花都是很家常很美味的食用方法。
西红柿。西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效。德国一项近期研究发现，除了新鲜西红柿之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险。番茄炒蛋，番茄牛筋汤，凉拌西红柿等都是很养生的食用方法。

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椰子油。椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的饱和脂肪也可预防皮肤受到阳光紫外线的损害。美国纽约健康研究中心主任弗兰克·李普曼博士表示，适当吃椰子油可以保护肌肤。
枸杞。多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。我们可以用枸杞和生地一起泡茶服用，能防晒的同时还能养阴润燥，在煮粥或是炖汤的时候撒点枸杞不仅好看也更养生。

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咖喱。咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果。
绿茶。绿茶富含抗氧化剂，常喝绿茶可使因日晒而导致皮肤损伤、松弛和粗糙的危险降低1/3。
橙子。维生素C是“永远的美肤佳品”。橙子等柑橘属水果富含维生素C，有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎。多摄入维生素C还有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性。有些人认为人体维生素缺乏只要服用维生素片就可以了，其实不然，维生素片都是化学合成的产物，肠胃几乎不会吸收，哪怕说是植物提取的人体吸收量也是很有限而且价格偏高，我们想要补充维生素还是好好吃饭，米面蔬菜肉食水果中摄取最靠谱，尽量不要挑食。
蘑菇。蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，该物质具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。
黑巧克力。巧克力内富含多种抗氧化物，如可可多酚和类黄酮等，适量摄入可减少有害紫外线伤害，预防皮肤癌。

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羽衣甘蓝。羽衣甘蓝含有大量的β胡萝卜素，有助于防晒抗氧化，增强皮肤抵抗力。除了做成沙拉吃还可以烤着吃，味道也不错！将羽衣甘蓝拆片祛除根茎，洗干净后晾干水份放入碗内加入橄榄油，胡椒粉，精盐少许，芝麻一起搅拌均匀，分散开平铺在烤盘内，烤10分钟即可享用香脆可口的香烤羽衣甘蓝了，是很时髦的健康零食。

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秋季吃红薯美容养颜防治便秘

秋季吃红薯好处多多，红薯是种常见的粗粮食物，红薯的营养价值极高，除了丰富的维生素、膳食纤维外，还有多种微量元素。最健康的养颜排毒食法：莫过于每天一个红薯，现在我们具体看看秋季吃红薯有8大好处。
1、红薯美容养颜
美容养颜：红薯含有类似雌激素的物质，有保持人体皮肤细腻、减少皮下脂肪堆积和润肤、防皱、美容养颜之功能。
健身缓老：它含有多种维生素、蛋白质、赖氨酸等营养物质都能提高机体免疫力，都是健身长寿之宝，都能使人延年益寿。
减肥瘦身：粗粮富含食物纤维，进入肠道后，能清理肠管内的废物，将毒素与废物集合起来，让其顺利排出体外。

红薯同样富含食物纤维，而维生素的含量特别多，能在肠内制造出新细胞，促进新陈代谢。
2、红薯有极高的营养价值
番薯又称红薯、甘薯、红苔、白薯、地瓜。
红薯有极高的营养价值，含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

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3、红薯中午吃对身体最好
红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。
红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。
在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

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4、红薯的8大养生防病功效
防治便秘：红薯含有淀粉和纤维素，它们在肠内能吸收大量水分，促使食物软化，推动粪便通行，并避免毒物在肠内久存。
防癌抗癌：它含有的“脱氢异雄固酮活性物质”，可抑制癌细胞的产生和增长，特别是对防治肠癌有其独特作用。
防治肠胃病：它可中和体内食物产生的酸性，起到调和酸碱平衡的作用，有助于食物的消化吸收。
防治心脑血管病：它含有胶原和粘多糖，能抑制胆固醇在动脉壁沉积，保持血管弹性，促进血液畅通，从而能防治心脑血管病。
防治老年肥胖：它所含的类似雌激素的物质，除能阻止脂肪在肌体沉积外，还能阻止糖分转化成脂肪，从而起到防肥减肥的作用。

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抗糖尿病：研究发现红薯可有效抑制糖尿病。
防流感：马上天气时冷时热，流感风暴再次来袭。美国媒体近日刊文指出，红薯有助于抵御流感，防治感冒。红薯是β胡萝卜素的最佳食物来源，有助于人体制造足够的白血球，抗击感冒病毒侵入导致的感染。
预防肺气肿：建议那些吸烟者或被动吸烟者最好每天吃一些富含维生素A的食物如红薯，以预防肺气肿。
红薯的吃法非常简单，直接水煮就可以了，还可以剁块和稀粥里一起煮，蒸米饭的时候放上切成小粒的红薯，还有烤红薯，味道很香甜，偶尔会在路上遇到卖。

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总是感觉眼睛干涩怎么办？

最近气温虽然不高，但太阳很烈，晒得人口干舌燥，皮肤干燥，这种情况我们要吃点生地粥，莲藕炖排骨，如果还伴随大便干燥便秘的话可以服用沙参玉竹炖鸭子来滋阴清热。
立秋后，我们要开始养肺，在饮食调养上多以滋润为主，天气日照强烈更要以凉润为首要，如果立秋后疏于调养，我们很快就会发现皮肤开始发暗，肤质开始干燥起皮，头发干涩等症状。在中医看来，养阴是维持青春的砝码，为什么有的人晒后休息一会儿皮肤并不会留下晒伤晒黑的痕迹？有的人病后恢复的特别快？小孩子暑假后皮肤黑一些，过不了一个月就能恢复以往的白嫩？这都是由阴的基础决定的。阴足身体修复就会快，能很快修复阳光对皮肤的损伤。
养阴的水果有葡萄，苹果，梨子，椰青等，酸甜的水果非常适宜这个季节。牛奶，酸奶，百合糯米粥，山药，鸭子，乌鸡，鸡蛋等食材具有滋润修复的作用，想要皮肤好精力充足这些食材可以多吃一些。还有些人不光光是皮肤或是口腔咽喉干燥，主要是眼睛干涩，这和平时过度盯手机电脑有一定的关系，但最主要的是肝阴不足，遇上阳光强烈空气干燥的气候就会表现得特别明显。眼睛干涩的症状一定不要忽视它，身体不舒服就要及时想办法调理或是调整，这样才能防患于未然，这就是我们养生的目的。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

眼睛不舒服干涩，我们可以在喝茶的时候熏熏眼睛，能有效的促进眼睛泪液的分泌，促进眼睛血液的循环，保持湿润。这个茶可以是绿茶、铁观音、乌龙茶，对于治疗干眼症很有益处。茶叶中的胡萝卜素进入到人体后，会被转化成维生素A。而维生素A对于保护眼睛、降低眼睛所受电脑辐射的伤害以及缓解眼睛疲劳等方面，都能起到积极性作用。
或是打个哈欠，刺激泪腺分泌泪水也能润泽眼球。不要老是滴眼药水，眼药水含有防腐剂，长期用会让眼睛干的症状越来越明显，最近几年很流行日本的眼药水，滴了眼睛立马舒服眼睛里面的红血丝都不见了，这种眼药水我也用过，当时感觉的确很不错，但过个把小时眼睛症状还是那样，没有改善。眼睛干涩不舒服容易有红血丝的话需要频繁滴这种眼药水，但这种眼药水可不是能长期频繁使用，眼药水里面的防腐剂会对我们的角膜有损害，这种眼药水含有的甲级硫酸新斯的明、扑尔敏等成分，长期使用可能会加重眼干的症状。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

治疗眼睛干涩我们可以在饮食上多吃豆制品、鱼、肝，牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿，芝麻芽等食物，补充维生素A、维生素B，维A可预防眼干、视力衰退、夜盲症，维B是视觉神经的营养来源之一。
例如，菠菜猪肝枸杞蛋汤是很养肝的食疗，眼睛不舒服或是用眼频繁人士可以每周吃一次。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

总是感觉眼睛干涩怎么办？
原创：可儿可儿的生活助手 8月22日

最近气温虽然不高，但太阳很烈，晒得人口干舌燥，皮肤干燥，这种情况我们要吃点生地粥，莲藕炖排骨，如果还伴随大便干燥便秘的话可以服用沙参玉竹炖鸭子来滋阴清热。
立秋后，我们要开始养肺，在饮食调养上多以滋润为主，天气日照强烈更要以凉润为首要，如果立秋后疏于调养，我们很快就会发现皮肤开始发暗，肤质开始干燥起皮，头发干涩等症状。在中医看来，养阴是维持青春的砝码，为什么有的人晒后休息一会儿皮肤并不会留下晒伤晒黑的痕迹？有的人病后恢复的特别快？小孩子暑假后皮肤黑一些，过不了一个月就能恢复以往的白嫩？这都是由阴的基础决定的。阴足身体修复就会快，能很快修复阳光对皮肤的损伤。
养阴的水果有葡萄，苹果，梨子，椰青等，酸甜的水果非常适宜这个季节。牛奶，酸奶，百合糯米粥，山药，鸭子，乌鸡，鸡蛋等食材具有滋润修复的作用，想要皮肤好精力充足这些食材可以多吃一些。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

还有些人不光光是皮肤或是口腔咽喉干燥，主要是眼睛干涩，这和平时过度盯手机电脑有一定的关系，但最主要的是肝阴不足，遇上阳光强烈空气干燥的气候就会表现得特别明显。眼睛干涩的症状一定不要忽视它，身体不舒服就要及时想办法调理或是调整，这样才能防患于未然，这就是我们养生的目的。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

眼睛不舒服干涩，我们可以在喝茶的时候熏熏眼睛，能有效的促进眼睛泪液的分泌，促进眼睛血液的循环，保持湿润。这个茶可以是绿茶、铁观音、乌龙茶，对于治疗干眼症很有益处。茶叶中的胡萝卜素进入到人体后，会被转化成维生素A。而维生素A对于保护眼睛、降低眼睛所受电脑辐射的伤害以及缓解眼睛疲劳等方面，都能起到积极性作用。
或是打个哈欠，刺激泪腺分泌泪水也能润泽眼球。不要老是滴眼药水，眼药水含有防腐剂，长期用会让眼睛干的症状越来越明显，最近几年很流行日本的眼药水，滴了眼睛立马舒服眼睛里面的红血丝都不见了，这种眼药水我也用过，当时感觉的确很不错，但过个把小时眼睛症状还是那样，没有改善。眼睛干涩不舒服容易有红血丝的话需要频繁滴这种眼药水，但这种眼药水可不是能长期频繁使用，眼药水里面的防腐剂会对我们的角膜有损害，这种眼药水含有的甲级硫酸新斯的明、扑尔敏等成分，长期使用可能会加重眼干的症状。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

治疗眼睛干涩我们可以在饮食上多吃豆制品、鱼、肝，牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿，芝麻芽等食物，补充维生素A、维生素B，维A可预防眼干、视力衰退、夜盲症，维B是视觉神经的营养来源之一。
例如，菠菜猪肝枸杞蛋汤是很养肝的食疗，眼睛不舒服或是用眼频繁人士可以每周吃一次。
除了眼睛干涩，还有眵目糊严重者属于肝火旺而伤到肝阴引起的，可以喝菊花决明子枸杞茶，能降肝火明目，一般菊花用到6-8克，决明子5克，枸杞8克。如果眼干症状比较严重，但并没有多少眼部分泌物的话这就需要滋养肝肾了，可以用干枸杞15克，干桑葚15克，山楂8克，冰糖（或者蜂蜜调味）泡茶饮用，此茶饮药性平和但需要长期服用，会收到很好的效果。有些长期的干眼症若已经伤及肾阴，还需要酌情用些三七，当归，阿胶等补血的药材。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

我们的眼睛需要很好的保护，少吃辛辣，多吃甘酸滋润的食物，一些白领工作的时候可以口中含上一粒话梅，除了能生津润口还能刺激到泪腺生成液体。同时一定要注意好睡眠，睡眠既能养阴又能阴中生阳，是最有效的保养方式。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

秋补养生四宝

处暑节气后太阳尤其猛烈，我们更要做好防暑防晒的好工作，在饮食上更要注意养阴润肺，这样能缓解人体干燥的症状。平时荤菜可以吃点鸭子，猪肉等凉性的肉食，水果多选择凉性的酸甜的如葡萄，椰青，梨子等。除了这些食物外，秋季还有这四味食材极具养生价值，我们一起来看一下吧！
秋季养生第一菜：百合
百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。同时百合也是作为药材用的，《金匮要略》里“百合地黄汤”“百合鸡子黄汤”就是用百合为主药治疗阴虚之症。现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性。百合还可以抑制肿瘤的生长。
百合的食用方法非常简单：将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。最好和粥一起炖煮服用，对上焦干燥，咳嗽的调理效果佳。

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