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楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

六、适当的控制热量摄入
我所说的控制热量摄入要注意的是适当的控制，而非节食。两者不同点在于节食导致营养缺乏，每天饿着肚子，而适当的控制热量摄入是每天吃好，不饿肚子，营养充足，但在热量上食物选择上做些文章。

一些热量较大的我们少选择一些，或者是放在早上及中午食用，这两个时期人体对热量的需求比较大，同时代谢比较旺盛，比如肉类我们可以放在中午搭配蔬菜，坚果也可以作为早餐或者是上午下午的餐点，如果实在想吃一点小糕点我们也可以放在上午选择，肉类上我们尽量选择鱼虾海产品。在晚餐我们则一定要清淡少食。这样不仅可以帮助你快速减小腹围，更利于胃肠的养生。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

平时喜欢那些高热量食物的朋友若想减肥，控制热量的摄入是必须要做的，既想吃糕点、饼干、甜品，肉类，还想减肥，这几乎是不可能的，实在想吃就放在中午和上午，晚餐根据上午吃的份量而适度的减少或者增加并选择运动帮助消化和增加代谢。
这叫做：热量集中减肥法。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

七、每天坚持30钟的有氧运动

你好动，那么你去脂！好动的人都比较瘦。所以运动永远是减肥中必不可少的，即便是你不减肥，为了健康年轻的体魄也是应该做的。很多人运动都是间歇性的，想起来就运动几天，过几天就丢在脑后，运动应该是一个长期而习惯的事情，每天30分钟就还是可以的。
最简单有效的莫过于快走，你可以选择在跑步机，园区，公园等一切可以走的地方。快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍，此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，可提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而还会消耗掉大量的内膜脂肪。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

你可以选择午饭40分钟后，也可以选择晚饭后。如果你觉得快走实在是没什么意思，也可以搭伴找个朋友一起，也可以放弃快走，选择一些有氧操，效果也非常好，每天30分钟后相信都会有一种畅快感。这也是提到代谢最好的方法。当然还会让你的面色愈发的红润起来，瘦下来的你也会皮肤更紧致，穿衣服更好看。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

不论你在何处，都要尽量给自己的肌肉创造活动的机会。收拾残局，打电话的时候站起身来转圈踱步，主动下楼去和同事沟通而不是在网上，在开会时悄悄抬起双腿，或用收腹。争取一切机会活动活动，会给自己的身体带来微妙的代谢支持，收获的效果绝对不会是微不足道。

这个我们可以称之为：好动减肥法。
以上就是7个有效的减肥方法供大家参考，马上夏天了，现在就是最好的减肥时节，祝大家减肥成功并保持苗条身材！

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

顶一个

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

@十八木十八木 2017-03-19 10:19:58
可以加微信不，亲爱的楼主！
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可以的。具体已私信

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

常吃山药给减肥添把火

现在春季虽然气温还是比较低，但很多爱美人士都开始了减肥计划，希望夏季里能美美的，于是刻意的吃太少。吃太少其实是在遏制自己的食欲，这样并不可取。除了早上吃饱中午吃好晚上少吃这样的规律外，我们还要聪明的选择食材，让自己能快速的减肥瘦身的同时体质不变虚，气色又红润。
有人反映，年轻的时候自己怎么吃都不胖，现在过了30了，感觉吃得少身上怎么还那么多肉的呢？气色也没有以前好。其实这说明身体“气不足”了，如果减肥的同时再补补气，就会事半功倍。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

胖子多气虚，为什么这么说呢？按照一般人的思路都认为发胖是因为吃得太多营养过剩导致的。其实人的体重与气血有着直接的关系，人为什么会胖呢？有人说胖是因为吃得太多，营养过剩。这话有点道理，但又不全面，我们周围有很多这样的人，他们吃得比谁都多，可是人却很瘦，还有一些人，吃得很少，照样很胖，按照他们的说法，就是“喝凉水都长肉”。

人之所以发胖，是因为气虚。气虚之后，人体内气的运动就没有了力量，气化功能就弱了下来。气化功能一弱，脂肪和其他杂质就不能正常被代谢出体外，于是，人就胖了起来。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

人之所以发胖，是因为气虚。气虚之后，人体内气的运动就没有了力量，气化功能就弱了下来。气化功能一弱，脂肪和其他杂质就不能正常被代谢出体外，于是，人就胖了起来。
人吃了一顿饭之后，胃气会对其进行消化，脾气会将消化后最精微的物质上传给肝，化生成血液，再输入心脏，而将其废弃物向下传给大肠，转化成粪便排出。
一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚之人，身体内气的运动不充分，进餐之后，该吸收的营养物质没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没气化掉，结果，这些没有被气化掉的物质就被转化成脂肪，堆积起来。脂肪是什么？脂肪就是体内没有被气化掉的垃圾。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

顶一个

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

所以，减肥的同时补气可以强健体质并加速代谢脂肪。补气的食材有很多，像牛肉，香菇，薯类等。这里我主要推荐大家吃山药。

“天气通于肺，地气纳于肾。”山药补气，又入肺经和肾经，能够补益肺肾之气、贯通天地之气。而且，它不热不燥，性味非常平和，特别适合干燥的季节食用。食用后，不用担心气机壅滞的困扰。因此，特别适合那些气虚者食用，传说山药是“神仙之食”，能让人耳聪目明，身体轻健。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

本草纲目》里评价山药说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”“益肾气”，说的就是山药可以补益肾气；“健脾胃”指的是它可以扶正脾胃之气，“润皮毛”说的是山药利肺气，而肺主皮毛，因此，山药又有滋养皮肤的作用；再者，从“以色补色”角度来说，山药色白，而肺色也属白，因此，食用山药可以增益肺气，进而使皮肤细腻白皙——也就是说山药还有美白效果。
山药是典型的药食两用的保健食品。山药用来炒或炖，都是很好的补气食物，无论是从药店买来的山药饮片，还是菜市场中买的鲜山药，作用都是一样的。经常吃，对气虚的人是大有好处的。如果有朋友体质虚弱的话，可以适当用山药煮粥来喝。或者把山药削成块和米饭一起蒸，这是我自己经常这样的吃法，大米也是补气的，和山药一起，效果翻倍哦，而且这个治疗腹泻效果不错。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

如果是和肉食搭配的话，这样干燥的季节里要当心补益过火。湘菜中有道名菜，叫淮山药烧鸡，但有的体质稍热的人吃过之后，第二天早上起来，鼻翼发红，鼻子呼出的气发烫，这就是补过了。春季里鸡肉还是少吃点，容易上火。春天最好多吃点素菜，以及润的食物，比如山药和木耳炒着吃味道也很不错。

在食用山药时，特别需要注意的是，山药有收敛的作用，上火、有实邪或者热性便秘的人要少吃或者不吃。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

还有削山药的时候最好带上橡胶手套，不然很容易滑手，粘液沾到皮肤上会引起过敏。如果不慎沾上了会很痒，这时不要乱抓，洗干净手，用点白醋搓洗一下就能缓解了。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

我就是要皮肤白白嫩嫩！

一想到电影《让子弹飞》里面，土匪们骑着马进城，一个个脸上欣喜若狂，看了半天憋出一句：“城里的女人就是白啊！”我就想笑~姑且不谈其他，白，这就是代表广大直男也是大部分人的审美。

不管如何解释，也不管潮流如何的变化，中国人的审美根深蒂固的认为女人皮肤就是要白才漂亮。看看各式各样的护肤和美妆，都是“显白”“美白”的产品更受欢迎。一个女孩子，哪怕是五官不是非常出众，只要皮肤白白的，化彩妆就能美出一个新高度；一个男性，哪怕没房没车五官一般，但只要是皮肤白净，一般情况下也不会多讨人厌，同等条件下也比黑黄月球表面皮肤的男性受欢迎一些。也许我这么说了可能有点夸张，但事实就是如此，所谓“外在不过关就没兴趣讨论你的内在”。既然大家都是这么媚俗，我们也不能假装清高啊，你说是吧！

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

为什么婴儿，小孩子更让你喜爱？除了他们天真烂漫，更重要的是他们的小脸蛋都是嫩嫩的，怎么摸都喜欢怎么亲都不够。所以，我们不仅仅要皮肤白白的，还要嫩嫩的，不仅仅是为了取悦其他人，更重要的是让自己看了自己的脸开心，摸了自己的皮肤心里喜滋滋。追求美，就是人的天性。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

那怎么样才能让自己的皮肤白白嫩嫩呢？这里推荐大家自制杏仁米露来喝，可以每天早晚服用，也可以当下午茶来服用。

材料：甜杏仁，山药，糯米各50克，藕粉一勺，糖适量
做法：1，把甜杏仁，糯米，加清水泡一夜。第二天洗去杏仁表面的黄皮。
2，山药去皮切块，和泡好去皮的净杏仁，泡好的糯米，一起放入豆浆机里，加4杯水打成浆，然后倒入锅里.
3，锅子里再加入2--4杯水，把藕粉也放入锅里搅拌均匀，小火煮开，不断搅拌，并依照个人口味放入糖。即可享用

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

这个米露非常的清香，也比较粘厚，养阴滋补的作用很强，能让自己的肠胃一整天都是润润的，不会干燥。杏仁要选甜杏仁，有很好的润肺美肤的功效，对肺阴虚的咳嗽有非常有疗效；山药是补气的，目的是为了身体更好的吸收；糯米补肾的功能很强，还有敛汗的功效；加一勺藕粉是为了米露喝起来更润滑，口感好。至于糖，大家可以放冰糖，白糖以及饴糖，性分别为凉，平，温，可以根据自己的需要来选择。

楼主：cocowu0126 时间：2021-05-04 23:20:31

这款杏仁米露可作为普通牛奶的代替品，也可以搭配馒头包子鸡蛋饼当作早晚餐。杏仁米露含有丰富的黄酮类和多酚类成份。不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险，不含胆固醇和乳糖，经常食用有益于健康。

脱水读

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