三，坚持泡脚一段时间

除了运动可以促进血液循环之外，泡脚也是一种很有效的方法，对赶走膝盖里的寒气非常有帮助。每天晚上8、9点左右用热水泡脚，并用个热的毛巾敷在膝盖上，每次泡约20分钟左右，以身体发热，有微微出汗为宜，坚持泡一段时，可以有效祛寒，祛湿。
四，可以针灸，艾灸
平时要注意身体的保暖，避免接触生冷水，夏季要少吹空调，做为日常的保养，必要时，可以通过中医的针灸，艾灸等等方式来去除寒气，效果会非常好。艾灸可以自己在家做，直接艾灸膝盖痛处，配合膝眼穴，命门，肾俞，足三里和涌泉穴，疗效佳。针灸就要找专业的针灸师来做了，膝盖寒湿严重者还可以做火针灸，但一定要专业的针灸师来做哦！
五，吃些活血散寒的食物
膝盖有寒气，到了冬天就隐隐作痛的人，平时要多吃些可以帮忙活血散寒的食物，比如生姜，藏红花，羊肉，洋葱，山楂，羊肉，黑豆，黑米，核桃，黄酒，牛肉，桂圆，红枣，当归等等，少吃生冷的食物

去除膝盖寒气的食疗
生姜红糖茶
生姜，红枣，红糖各适量。生姜洗干净，切丝，红枣洗干净，撕开，材料用砂锅煮1小时左右，放红糖至化，过滤喝茶。
作用：有很好的祛寒效果，改善胃寒，宫寒，局部寒气重等等。
黑豆红枣粥

黑豆，核桃，桂圆，红枣，花生，粳米各适量。黑豆用水泡3小时，其他材料洗干净，一起放到电饭锅里，加水，按下煮粥键煮粥。
作用：补血益气，促进血液循环。
当归生姜羊肉汤
当归15克，生姜15克，羊肉半斤。羊肉飞水后洗掉血沫，和生姜当归一起放入砂锅中小火炖到肉熟烂，吃肉喝汤。

作用：补血温阳，止痛。改善虚寒痛症疗效佳。

衰老快的十大原因

岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么令人苦恼。纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机？

其实，抗击衰老的最好方法就是最好预防衰老的工作。生活中一定要养成良好的习惯，避免以下这些坏习惯。

衰老原因一：整天愁眉苦脸，庸人自扰
每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象，“相由心生”，长期的心理活动很能影响人的外貌和气质哦。

衰老原因二：熬夜

熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。很多人一个觉睡不好眼袋就大了一圈或是凹陷。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。

衰老原因三：经常曝晒
吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌，而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，再日照强烈地区活动我们要养成使用优质防晒品的好习惯。

衰老原因四：抽烟喝酒

尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁！而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。
衰老原因五：面部表情过于丰富

经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情。

衰老原因六：不爱喝水
水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝

但是不要喝太多富含咖啡因的饮料。

衰老原因七：不喜欢运动

适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达至健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。所以，要适当得运动锻炼。

衰老原因八：卸妆不彻底

仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的，而清洁力太强的洁面产品会带走太多皮肤油脂让皮肤显得干燥。经常化妆的人应该用优质温和的卸妆产品，然后再用乳液状的洗面奶清洁皮肤。同时每个月定期做深层洁面的工作，以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸。

衰老原因九：不了解自己的皮肤，用不合适的护肤品

现在化妆品护肤品尅说是琳琅满目，很多人并不了解自己的皮肤需求，一味过多的去角质会造成皮脂膜损伤皮肤屏障受损而发红敏感。或是一味追求滋润，用油脂含量高的护肤品，会造成皮肤油腻毛孔粗大。虽然护肤品的作用只是简单的保湿防晒，但每个年龄段要用合适自己肤质的护肤品。

衰老原因十：亲近刺激性的食物，远离维生素

刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，对于皮肤有如定时炸弹，煎炸品，辣食都要适量减少，才会有助于肌肤内分泌平衡，减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。果蔬中的维生素对皮肤大有好处，况且果蔬不但美味可口，令人心情大好。合理调配的饮食更是延缓人衰老的重要方式之一。

多吃解燥润肤的食物

肌肤容易干燥起皮，容易有发红紧绷感，需要多给皮肤拍保湿水和保湿乳霜加以防护。但肌肤的保养不仅要靠一些化妆品，更需要要一些内在的调理，所以我们要从每天的饮食来入手，对抗冬季的干燥!冬季到来，雨水较少，空气干燥，加上空调暖气的广泛使用不少人容易发生口干鼻燥、皮肤干裂、目赤牙痛等。要改善这些情况，最好的方法就是从饮食调理方面入手，我们介绍些有营养又润燥的食物，可以帮助你在冬季更好的养生进补，让你越吃越健康！

一、梨
梨含有蛋白质，脂肪，糖，粗纤维，钙、磷、铁等矿物质，多种维生素等，具有降低血压、养阴清热的功效，还能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养。

梨具有润燥消风、醒酒解毒等功效，在气候干燥时，人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时干咳少痰，每天吃一两个梨可缓解干燥，有益健康。梨树全身是宝，梨皮、梨叶、梨花、梨根均可入药，有润肺、消痰、清热、解毒等功效。梨是“百果之宗”，因其鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。

二、香蕉
从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。主要功用是促进肠胃蠕动，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。香蕉虽然性寒，但根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃香蕉。

民间验方更有用香蕉炖冰糖，医治久咳;用香蕉煮酒，作为食疗。近代医学建议，用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。用香蕉还可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。

三、银耳

银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤之功效。用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结等病症。它能提高肝脏解毒能力，保护肝脏功能，它不但能增强机体抗肿瘤的免疫能力，还能增强肿瘤患者对放疗、化疗的耐受力。

它也是一味滋补良药，特点是滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤的功效。银耳是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

胃寒，容易拉肚子，脾虚湿重的人不宜多吃银耳外，其他的人均可服用。

四、百合

百合除含有蛋白质、脂肪、还原糖、淀粉，及钙、磷、铁、维生素B、维生素C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。百合入心经，性微寒，甘凉清润，中医上讲鲜百合具有养心安神、润燥清热、清肺止咳的功效，对虚烦不安、病后虚弱的人非常有益。

百合鲜品富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常食百合，有一定美容作用。百合含多种生物碱，对白细胞减少症有预防作用，能升高血细胞，对化疗及放射性治疗后细胞减少症有治疗作用。百合在体内还能促进和增强单核细胞系统和吞噬功能，提高机体的体液免疫能力，因此百合对多种癌症均有较好的防冶效果。

五、莲藕

莲藕生用性寒，有清热凉血作用，可用来治疗热性病症;莲藕味甘多液、对热病口渴者尤为有益。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。
藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。秋季天气干燥，吃些藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。藕含有大量的单宁酸，有收缩血管作用，可用来止血。鲜藕还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使体内有害物质排出十分有益。

六、芋头

芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素、皂角甙等多种成分，所含的矿物质中，氟的含量较高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用;其丰富的营养价值，能增强人体的免疫功能，可作为防治癌瘤的常用药膳主食。在癌症手术或术后放疗、化疗及其康复过程中，有辅助治疗的作用;芋头含有一种黏液蛋白，被人体吸收后能产生免疫球蛋白，或称抗体球蛋白，可提高机体的抵抗力。
芋头为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症;芋头含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。

七、核桃

核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。核桃是食疗佳品。无论是配药用，还是单独生吃、水煮、作糖蘸、烧菜，都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效。经常食用核桃，既能健身体，又能抗衰老。每天早晚各吃几枚核桃，大有裨益，往往比吃补药还好。

核桃中的磷脂，对脑神经有很好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显，对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。

八、芝麻

黑芝麻性味甘、平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用。现代医学研究表明，黑芝麻含蛋白质、脂肪、维生素E、维生素B1/B2、多种氨基酸及钙、磷、铁等微量元素，有延缓衰老的作用。

黑芝麻粉除了大家熟知的有黑发的功能之外，其实还有很好的抗氧化功能，由于芝麻含有丰富的卵磷脂、蛋白质、维他命E、亚油酸等，经常服用还能够补血通便，绝对是爱美的MM日常必备的保健养颜食品。常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。在节食减肥的同时，若配合芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善。

九、萝卜

萝卜性平，味辛、甘，入脾、胃经，具有消积滞、化痰止咳、下气宽中、解毒等功效。萝卜的营养成分除含葡萄糖、蔗糖、果糖、多缩戊糖、粗纤维、维生素C、矿物质和少量粗蛋白外，还含多种氨基酸。萝卜还有防癌抗癌作用，所含的维生素C、胡萝卜素能阻止亚硝胺致癌合成的作用。

萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌，抗癌有重要意义。萝卜中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。

十、蜂蜜

蜂蜜是一种天然食品，味道甜蜜，所含的单糖不需要经消化就可以被人体吸收，具有良好保健作用。蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一。蜂蜜含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素、铁、钙、铜、锰、钾、磷等多种有机酸和有益人体健康的微量元素，以及果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、还原酶等，具有滋养、润燥、解毒、美白养颜、润肠通便之功效。

润燥养生5款药膳粥谱

多服用一些养阴生津的药膳粥，能起到很好的缓解作用，不妨一试。

芝麻粥
芝麻50克，粳米100克。先将芝麻炒熟打碎后，拌入粳米粥内同食。具有润肺养肝、益精生发、润肠通便的作用，适用于肺燥咳嗽、习惯性便秘者。

梨子粥

用梨子两个，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥。有生津润燥、清热化痰的功效，亦可用作冬季保健食品。

洋参牛乳粥

西洋参2克，牛乳150毫升，大米50克，冰糖适量。将洋参研为细末备用，先取大米加清水适量煮沸后，下洋参、牛乳，煮至粥熟，冰糖调味服食。可益气养阴、生津止渴。

麦冬粥

用麦门冬20～30克，煎汤取汁，再以粳米100克煮粥待半熟，加入麦门冬汁和冰糖适量同煮，有养阴生津的作用，对肺燥、干咳少痰等症效果较好。

百合银耳粥

百合30克，银耳10克，大米50克，冰糖适量。将银耳发开洗净，同大米、百合入锅中，加清水适量，文火煮至粥熟后，冰糖调服，每日1剂。可养阴润肺、健脾益气。

养肝前先祛湿排毒

记得大年三十那天就已经是立春节气了，标志着冬季的离去，春天的到来。虽然目前还有“倒春寒”，需要我们防寒保暖，但在养生方式上我们就是要做好春季养肝的准备了。
在养肝之前，我们要先祛湿排毒。在过年放假期间大家都吃喝了不少，脾胃会有积食导致的湿气，等“倒春寒”一过，又是春雨绵绵，人体里外的湿气更容易引发皮肤疾患，呼吸系统的不适，所以我们想要皮肤健康，腰腹轻松，预防感冒哮喘等疾病，现在要开始祛湿排毒。

湿气重的人舌头边缘都是有齿痕的，这个很直观，大家可以对着镜子看一看。而祛湿排毒的中成药有很多，例如《参苓白术散》，肺气虚引起的大便泽泻，以及脾气虚水湿运化能力弱引起的排便粘马桶，可以考虑服用一周看看，能收到明显的效果；再如《木香顺气丸》，胃里有寒湿胃里总感觉冷还常胃胀呃逆，拉肚子者，可以服用；再如《五苓散》治疗脾肾有寒，排水功能下降造成腹胀，皮下水肿，汗疱疹效果不错；再如《健脾丸》，这个适用性比较广，很多人看到好菜吃多了就不消化，拉肚子而且肚子总是胀鼓鼓的就可以用这个药来治疗，它的成分和《保和丸》很相似，但《保和丸》是治疗积食引发的实热，如口臭，大便秘结，牙痛等，要区别选用。

以上是药店里很常见很容易买到的中成药，但大多数人问题并不严重，无非就是觉得身上不清爽，腰腹一点点胀或是肉松，没精神，排便不大好等小问题，我们大可以约束自己几天，用调整饮食或是获得某些健康的养生方式来改善体内湿气的症状。那么我们就来看看生活中哪些方式可以祛除体内的湿气吧！

一，艾叶泡脚或澡
艾叶对于我们爱养生者来说并不陌生，艾叶煮水泡脚或是泡澡有驱寒的作用，同时它还能降上焦虚火，比如肝火。一周1-3次，坚持一段时间能很好的调理体质。

我收到有些人反映说在用艾叶泡脚的时候，发现有头晕的症状，这种情况首先就是不能用高温来烫脚，更不能用高温烫脚时间过长，水温控制在42度，时间不要超过半小时为宜。如果即使这样泡脚完了还是觉得有头晕乏力的症状的话，就说明本身体质上气血有点虚，平时喝点红枣桂圆茶，黄芪红枣姜茶来补一补气血。

艾叶泡脚或是热水泡脚对身体还是很有好处的，热能可以通过刺激脚底的足阳明胃经，足太阳膀胱经等起到健脾，祛湿，通经利水的作用。适当得泡完脚还会明显的发现自己的脸色好了很多哦。

二，运动出汗

要通过自发性的运动来出汗，达到祛湿排毒的功效。新年假期也过完了，小肚子也凸起了，肥胖的腰身怎么对得起去年自己咬牙买下的连衣裙呢？所以，运动开始提上日程，不光光是为了穿漂亮衣服，更重要的是健康。

我们可以先通过瑜伽来舒展肌肉，拉伸经络让身体适应一个月后再考虑有氧，无氧等消脂塑形或是增肌的运动。

三，红豆薏米汤
这款汤祛湿效果很好，吃个三天，肠胃明显感觉清爽许多。如果体内积热多有口舌生疮的症状，可以抓上一把绿豆一起煮。如果觉得体内体寒，容易胃胀，可以切点生姜和红枣进去。如果觉得自己湿气非常大，天天拉肚子白带清稀等，那么加入茯苓和芡实可以收涩。

四，少吃甜食，忌生冷

甜食不是不能吃， 就是要适量些，每天一小块蛋糕或是几块甜饼干，一杯甜的红茶这样都是可以的。把甜蛋糕一顿吃个饱或是外卖的奶茶一喝一大杯，这样就是过量了。精细加工过的甜点特别“甜腻化湿”，是减肥的大忌，是引发高血脂高血糖的罪魁祸首。
这个生冷就是冷饮和日料，这些寒凉生冷的食物会让肠胃吸收运化的功能停滞，让寒气伤脾胃特别容易生湿气。花花绿绿的冷饮和精致摆盘的日式鱼生看起来很漂亮，拍了照片也是赏心悦目，但我们作为中国人的肠胃不要去赶这样的时髦。

最后就是不要熬夜。我们通过祛湿的饮食和运动以及其他健康的养生方式，会让睡眠变得更好，睡个高质量的好觉也能让我们的身体更加轻盈，精力更旺盛。我们最好再晚上11点前睡觉，睡不着也要躺着，得让肝回回血，不然拖久了容易耳鸣眼涩甚至头晕。然后调整呼吸静静心什么也不要想，很快就会进入梦乡了~